母ru是最适合宝宝的食物，母ru的营养是为宝宝量身订作，成分会跟着宝宝长大改变。担心自己母ru不足、品质不好吗？坊间说不能喝咖啡、吃感冒药就不喂母ru是真的吗？哺ru期NG食物＆常见哺ru问题一次解决！
母ru是最适合新生儿的食物，除了有丰富的营养素，还有宝宝需要的抗体，世界卫生组织与联合国儿童基金会也建议，产后一小时内开始喂母ru；宝宝前六个月时应喂食纯母ru；宝宝六个月大后，可在饮食中加入营养又安全的副食品，同时母ru可以喂食到宝宝两周岁或更大。
母ru协会秘书长，在《母ru，最有价值的健康投资》指出，母ru有四个优点是配方奶无法取代。
★母ru的4个优点
优点一：富含上千种营养素
目前已知的母ru成分有上千种，母ru中每个成分间的交互作用是自然界极大的奥秘，科学家探究不完，未有定论。此外，母ru的成分是动态的，从宝宝出生的第一天到哺ru最后一天，成分随时在改变，是为自己的宝宝量身订作的。
优点二：营养素的吸收率高，宝宝不用喝多就能有效吸收
母ru中的蛋白质、铁、维生素，也许单位含量不如配方奶高，但是，被宝宝身体吸收、利用的效率却比配方奶佳，是「重质不重量」，所以不需要喝多，就能获得足够的养分。以铁质为例，吸收率高达50%，是配方奶的五倍。也就是说，为了吸收一公克的铁，需添加十公克铁在配方奶内，因此宝宝容易发生便秘等问题。
优点三：有益宝宝脑部及神经发展
1.母ru中的牛磺酸：除了帮助脂肪的消化吸收，还有助宝宝中枢神经系统及眼球视网膜的发育。
2.母ru中的脂肪：能帮助宝宝成长，同时对宝宝脑细胞、眼球视网膜及中枢神经系统的发育，具有关键的作用。
3.母ru脂肪中的多元不饱和脂肪酸：即亚麻油酸（ω-6 Linoleic Acid）及次亚麻油酸（ω-3 α Linoleic Acid），为DHA、EPA的先质，是宝宝脑部、眼球视网膜发育所必需的原料。
4.β胡萝卜素：母ru（尤其是初ru）含有丰富的β胡萝卜素，可在体内转换为维生素A，对宝宝的视觉发展十分重要。
优点四：安全无污染
配方奶有受到污染、假奶的风险，最著名的案例就是2008年中国大陆的「三聚氰胺」毒奶事件，数千名宝宝因此导致肾结石甚至死亡。奶粉污染不仅大陆会发生，欧美国家也都曾发生配方奶污染或回收事件。
★喂母ru的正确方式
母ru是最适合自己宝宝的食物，那么该怎么正确哺ru呢？卫福部建议：
1、 喂母ru前要把双手洗乾净。
2、 以舒适姿势喂奶：没有一定要采取哪种姿势，以妈妈觉得舒适为主，妈妈的心情愉快有助于分泌母ru。
3、 母亲与宝宝紧密相贴：
4、 宝宝已正确含住rufang：宝宝口中含入ru晕及下面组织两大部分，zui张得很大，下嘴唇外翻，下巴有接触到rufang，慢而深地吸吮，可以看见宝宝有吞咽的动作。
5、 哺ru时妈妈手的正确姿势：以C型握法，大拇指在上，其他手指在下支撑rufang，不要碰到ru晕。
★成功补ru、促进ru汁分泌8原则
卫福部建议，促进ru汁分泌有八个要点：
1、 产后尽早哺喂母ru。
2、 新生儿出生后即刻吸吮母奶，并经常的喂奶，不另添加牛奶，不以奶瓶、奶嘴及安抚奶嘴干扰宝宝的学习。
3、 勤于喂奶：宝宝饿了就可喂奶，喂得愈多，奶量会愈多。当宝宝吸吮妈妈的ru房时，就会传递信息到妈妈的大脑里，产生荷尔蒙的变化，让ru房产生宝宝需要的奶水。宝宝吸吮得多，妈妈的奶水产生就多；宝宝吸吮得少，妈妈的奶水就少。
4、 除喂母ru外，避免给宝宝配方奶及其他饮料与奶嘴，否则宝宝可能不易有饿的感觉而减少吃奶的频率，奶量自然会减少。
5、 当宝宝不在身边时，每两、三个小时可用手或挤奶器将ru汁挤出以刺激ru房，并将ru汁并存起来留给宝宝吃。
6、 正确的吸吮方式及喂奶姿势，确保宝宝含ru姿势正确。
7、 妈妈肚子饿了就吃，口渴了就喝。
8、 妈妈要有充足的睡眠及保持愉快的心情。
★饿了就吃！哺ru妈咪们的饮食7原则
母ru的分泌量和品质会受到妈妈本身状况的影响，妈妈饮食均衡健康，才会有高品质的母ru，国民健康署孕产妇关怀中心建议，哺ru妈妈可以参考七个饮食原则：
1、 健康、均衡摄取六大类食物。
2、 哺ru时不需要刻意多吃或避免特别的食物，以「饿了就吃」的原则；哺ru妇女每天只需要额外400到500大卡的热量；低热量饮食(小于1800大卡)可能会影响ru汁分泌。
3、 适量的豆鱼肉蛋类，可以获得足够的蛋白质、钙质及铁质。
4、 多摄取蔬菜、水果，可以获取维生素、矿物质及膳食纤维，并预防便秘。
5、 水份的摄取量由口渴来决定，以利生成足够的ru汁，过多的水分可能抑制奶水分泌
6、 如果宝宝躁动不安、不好睡，尽量在下午三、四点之后不要再喝含咖啡因的饮料，以降低对宝宝夜间睡眠干扰。
7、 放松心情多休息，依宝宝需求多哺ru，是促进ru汁分泌的重要原则。
至于坊间流传的花生猪脚、鱼汤以及各种花草茶，国健署提醒因文化及个人体质不同，效果会不一样。要特别注意的是，食用这些坊间促进泌ru的食物时，妈妈还是要多挤奶或多喂奶，刺激ru房，才能有提升奶量的效果。
哺ru期NG食物
产后哺ru期间是妈咪们帮身体恢復元气的时候，大多数的食物并不需要刻意避免，但不要以「养身体」为由就大吃特吃，高油高咸、炸物等都不忌口喔！哺ru期的妈妈更该注重饮食均衡。
NG食物1：退奶食物类
退奶食物会因人而异，这类食物包括韭菜、人参、冰冷食物、麦芽等，可能会导致泌ru量下降。
NG食物2：塞奶类食物
炸鸡、盐酥鸡等高油脂食物，不仅会让妈妈变胖，还可能造成ru腺阻塞，因此建议哺ru期的妈妈们尽量避开油炸食物、补得太过头，如果真的很想吃，可以把外皮去掉，或是偶尔尝一尝就好。
★常见哺ruQA
母ru的营养价值高，但也因此造成母奶妈妈各种压力出现，担心自己吃得不够补、担心吃到不该吃的，甚至生病不敢吃药，在专家和医师眼中，许多担心都是多余的，《母奶迷思大破解》中帮妈妈们破解一些喂母奶常见的饮食迷思。
Q哺ru妈妈要特别吃什么来进补吗？
其实，哺ru妈妈的饮食原则非常简单——均衡、营养、饿了就吃、渴了就喝！妈咪们毋须过度担忧吃或不吃某些食物，某个文化下促进ru汁分泌的好食物，在另一个文化下可能又评价不同。最简单的原则就是：避开家族过敏原，尽可能选择当地、当季、原型、多样、简单烹调的食物。食物的养分会经过消化、吸收分布到身体各器官——自然也包括分布在ru汁中，这样一来，宝宝也可以透过ru汁品尝不同食物气味！
Q哺ru妈妈生病不可以吃药？
曾有妈妈全身麻疹、痒到受不了还不敢去看医生，深怕吃药会影响母奶品质。其实适用于宝宝的药物，母奶妈妈当然也可以吃。小儿科主治医师建议，母奶妈妈生病应该先就医，详细叙述自己的症状，并告知目前正在喂母ru，请医师确认开立药物的等级，避开高风险、不适合使用在孕妇或宝宝身上的药，即可安心。
哺奶妈妈务必遵守医师的指示吃药，并问清楚服药期间的母奶是否可以继续给宝宝喝？或是先挤出来倒掉，等停药后多久才能喂？这样才能快速恢复健康，持续提供营养的母奶给宝宝吃。切忌自行去药局买药服用。
Q哺ru妈妈完全不能喝酒？
许多坐月子餐内容包含酒精类食品，例如最常见的麻油鸡，其中就要加米酒，只要酒精经过煮沸，母奶妈妈就不需要忌口。
Q哺ru妈妈一定要戒咖啡？
哺奶妈妈白天要忙着照顾宝宝，半夜还要起床挤奶，非常辛苦，许多妈妈早上或下午很想来一杯咖啡提神，就算是牛奶量很多的拿铁也好，但这样对宝宝好吗？叶医生说，母奶妈妈可以喝咖啡，但的确会让宝宝比较嗨，除了咖啡以外，可乐、巧克力等食物都含有咖啡因，小宝宝的代谢速度慢，母奶妈妈摄取咖啡因不只让自己清醒，也会间接让宝宝提神，但有些妈妈已经习惯喝咖啡，可以把喝完咖啡后挤出的母奶，尽量让宝宝在白天喝掉，降低宝宝因为夜间太黑而不睡觉的情况。
Q哺ru妈妈吃甲壳类食物会造成宝宝过敏？
国际上针对过敏的最新研究趋势就是：「宝宝在愈小的时候接触容易引发过敏的食物，长大后愈不容易对该类食物过敏」。同样在妈妈喂母奶的时候，只要妈妈不会对甲壳类等食物过敏，平常吃了这些食物，未来可以降低宝宝对甲壳类食物过敏的机率。
最后要提醒各位妈妈的是，虽然母奶最好，但宝宝健康成长最重要的关键之一是快乐的妈妈，千万别让喂母奶成为沉重的心理压力，能提供母ru很好，若真的不行，可以考虑替代方法，比如部分母奶搭配配方奶。且千万别和别人比较，毕竟每个人体质不同。孩子成长是一条漫长的路，切记保持心情愉快，才能教养出健康的小孩。
小提醒：母奶的量不够，搭配配方奶不会让你成为坏妈妈
虽然母奶最好，但宝宝健康成长最重要的关键之一是快乐的妈妈，千万别让喂母奶成为沉重的心理压力，能提供母ru很好，若真的不行，可以考虑替代方法，比如部分母奶搭配配方奶。且千万别和别人比较，毕竟每个人体质不同。孩子成长是一条漫长的路，切记保持心情愉快，才能教养出健康的小孩。
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