A4腰、蜜桃臀、大长腿是每一个女生的梦想，拥有完美身材曲线，走到哪里都是一道亮丽的风景线。
今天给大家分享的序列，不仅可以瘦腿、翘臀，还可以瘦肚子，，伽人们一定要坚持练习哦！
1、下犬式
- 进入下犬式
- 脖子放松，背部伸展
- 大腿前侧向后，脚跟向下踩
- 保持5-8个呼吸
2、低弓步
- 下犬式撤左腿向后一大步
- 左膝贴地，右小腿垂直垫面
- 双手上举，脊柱延展向上
- 髋部向下沉降，胸腔打开
- 保持5-8个呼吸
3、高弓步
- 低弓步进入，抬左膝盖向上
- 伸直左腿，脚跟用力向后蹬
- 左髋向前右髋向后，调整髋部中正
- 髋部前侧上提，腹部远离大腿
- 保持5-8个呼吸
4、侧角扭转
- 高弓步进入，上半身前屈向下
- 左手在右脚内侧撑地
- 转胸腔朝右，伸直右手臂向上
- 左腿伸直，保持5-8个呼吸
5、战士三式
- 侧角扭转进入战士三式
- 抬左腿向上至与髋同高
- 双手伸直在耳朵旁侧
- 双手、身体、左腿一条直线
- 保持5-8个呼吸
6、站立单腿头触膝
- 战士三式进入，上半身前屈向下
- 胸腔腹部靠近大腿
- 左腿向上伸直，绷直脚背
- 双手抓握脚踝，脖子放松
- 保持5-8个呼吸
7、下犬式
- 落左腿向下，进入下犬式
- 调整5-8个呼吸
- 重复动作2-6反侧
- 保持5-8个呼吸，回到下犬
8、斜板式
- 下犬式移重心向前到斜板式
- 手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
- 核心收紧，大腿收紧上抬
- 脖颈放松，保持5-8个呼吸
9、肘板式
- 斜板式落小臂贴地
- 手肘在肩膀正下方，掌心贴地
- 脚跟用力向后蹬，臀部与肩同高
- 收紧核心，保持5-8个呼吸
10、斜板式变体
- 斜板式进入，抬左腿向上
- 左腿与髋同高，伸直左手臂向前
- 右手和左腿向两端延长
- 核心收紧，脖颈放松
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
11、侧板式
- 斜板式进入，身体向右向上转
- 右腿在左腿上方，双腿并拢
- 髋部向上抬，右手向上伸直
- 头在脊柱延长线上，核心收紧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
以上体式坚持练习，你会邂逅最美的自己。也许不是最好的年华遇见瑜伽，但会因瑜伽而拥有最好的年华！
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