健身看似是肌肉收缩伸展带动骨骼运动的简单肢体行为，可能很多人还以为这是项比较纯粹的体力运动。其实不然，当我们真正走进健身，才发觉这个世界比我们想象的要大要更有魅力。
当然健身是体力活但不单是体力活，它更是一个非常科学严谨的技术活，不科学的健身方式不但会影响健身效果，还可能产生运动损伤，下面是99%的健身者都会犯的5个错误，你练错了几个?
一、想瘦哪里就练哪里
这应该是许多人都会遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等都对全身减脂很有帮助，当然也包括肚子。
二、流汗越多效果越好
许多健身的人都很苦恼健身流汗为什么这么少，甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼，其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，真正决定锻炼效果的是你的训练强度。
跑步的时候速度更快一点，时间更长一点，力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。
三、只练喜欢的部位
健身圈常说的一句话“新手练胸，老手练背”，就是因为太多人只注重看得到的部位，其实身体是一个整体，只有全方位的训练才会让成果最大化，长期单部位的训练可能让身体不协调，影响整体的美感。
请记住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平，对其它部位的肌肉增长也非常关键。
四、不会计算热量
据统计，99%的健身者完全不会计算热量，其实无论增肌还是减脂，每天的热量都是最值得注意的指标，减脂热量超标或者增肌热量不够，都很难达到健身效果。
所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器，然后算算自己的每日所需热量，虽然计算只是大概值，但比乱吃强太多了。
另外，增肌应该比日常所需的热量多10~20%，减脂应该少10~20%。
五、照搬大神的计划
许多健身者都有自己的健身目标，比如很多健身者想练成拉扎尔，就到处查扎神是如何锻炼的，吃哪些，甚至是补剂什么品牌等等。
其实每个人的锻炼计划都是不同的，你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同，如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。
健身应从基础做起，并坚持下去，这才是健身的真谛。
健身并没你想想那么简单
练对了不受伤
吃对了事半功倍
所以健身先健脑
选择对了可以说你已经成功一半了
关于健身关于训练关于吃
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