做梦实际指REM睡眠，也称为快速眼动睡眠期。在快速眼动睡眠期的时候，会出现做梦的场景，还有一种睡眠模式，称为慢波睡眠，在慢波睡眠的时候，通常不做梦。正常人每天晚上的快波睡眠，即做梦时所处的睡眠，和慢波睡眠，即不做梦时所处的睡眠，会周而复始的循环。所以每天晚上都做梦，是一种生理现象。
做梦对身体没有危害，但是有几种特殊场景的梦，会影响人体健康。如果不停做噩梦，有时会被惊醒，甚至在慢波睡眠、快波睡眠中，出现严重的精神异常，比如尖叫、大喊大叫，产生幻觉，称为快眼动睡眠障碍，此时不是正常现象。还有一种情况称为梦魇，俗称鬼压床，表现为做梦的时候，突然自觉身体不能动，出现睡眠瘫痪，这时对生活会造成一定影响。
如果不停做噩梦，出现梦魇现象，多半提示有精神、心理问题，比如严重焦虑、抑郁，和一些精神疾病的早期症状。如果出现快眼动睡眠障碍，做梦时伴有大喊、大叫、惊恐，需结合其他临床症状，观察是否患有快眼动睡眠障碍，出现这两种情况需要及时处理。多数人的梦境通常是日常生活中发生的事情，或者一些稀奇古怪的事情，只要不是噩梦以及严重的梦魇，不属于快眼动睡眠障碍，对人体健康通常没有影响。
做梦是正常的生理现象，是否会影响睡眠质量，需根据做梦时间长短与做梦的内容进行具体分析。
1、做梦时间：（1）做梦时间较短：做梦是在浅睡眠状态下产生的梦境，如果做梦时间较短，说明绝大部分时间处于深睡眠状态，一般不会影响睡眠质量，第二天精神饱满，学习、生活、工作状态正常；
（2）做梦时间较长：此时说明深睡眠时间相对较少而浅睡眠较多，可能会导致脑部无法得到彻底放松，可能会影响睡眠质量，进而影响第二天的精神状态，导致无法正常生活、工作、学习。
2、做梦内容：（1）愉快、轻松：此时可能一直处于睡眠状态，一般不会影响睡眠质量，因梦境较平和，故不会给人带来负面感受；
（2）惊险、恐怖：此时可能会随梦境的变化而惊醒，且惊醒后可能难以再次入睡。此时可能会影响睡眠质量，应调整自身情绪，以便再次进入睡眠状态。
看了以上介绍，想必你对做梦与睡眠质量的关系已经有了大致了解，下边我们再来做几道选择题，让你有一个更直观的认识。
1、（多选题）不同年龄的人每天需要的睡眠时长是不一样的，以下说法正确的是（ ）。
A：6~13岁的学龄儿童应睡9~11小时
B：14~17岁的青少年应睡8~10小时
C：一般成年人建议睡7~8小时
解 答案：ABC。睡眠是促进人体生长的因素之一，孩子要想长个，首先要有一个良好的睡眠。建议学龄儿童睡9~11小时，青少年睡8~10小时，成年人建议睡7~8小时。
2.（多选题）做梦是保护睡眠的机制，关于做梦与睡眠的关系，正确的是（ ）。
A：根据睡眠周期，人一晚上可以做5次梦
B：天天做梦，睡眠质量就很差
C：做梦能缓解白天的心理冲突
解 答案：AC。不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。夜间睡眠可以划分为若干周期，根据睡眠周期，人一晚上可以做3~5次梦。
3.（多选题）睡眠质量到底好不好，可以怎么判断？
A：入睡快，睡眠深
B：无起夜或很少起夜
C：白天头脑清醒，精力充沛
解 答案：ABC。白天精力充沛，工作效率高，是验证夜间睡眠质量的最好标准。入睡容易，上床不久即入眠，睡眠连续不中断，也能显示睡眠质量的好坏。
最后，跟各位朋友分享下本人近两天的睡眠记录，希望大家都拥有一个健康、规律、良性循环的睡眠，可以每天精神饱满的升级打怪！！！
