工作的时候天天盼假期，假期结束后大部分人会认为：
休个假，比上班还累！
其实，80%的人不知道如何科学休息，这导致越休息越累，不仅是长假期这样，周末都是如此。
有句话特别扎心：
谁最需要休息？是那些刚休完假的人最需要休息。
关于平日工作繁忙的脑力工作者如何开展假期的科学休息，我集合了 3 种最常见的误区和真相，对症下药，同时给你三个亲测有效的锦囊。
休息误区一：睡懒觉
工作日的起床总是很艰难，闹钟按了又按，一边困得要死，一边又焦虑迟到。
好不容易放假了，谁都拦不住你，一定要随心所欲地睡到天荒地老。
放假不睡到十一二点，那都是亏本的！
真相一：补觉对脑力劳动者没什么用
疲劳分两种，体力疲劳和精神疲劳。
前者是由于大量消耗体力后，体内产生了很多酸性物质，这可以通过补觉、小憩补充能量、缓解劳累。
但是当脑力劳动者感到疲劳，往往是因为大脑皮层极度兴奋，但身体却处于低兴奋状态。因此，改善这种状态要让大脑皮层松弛下来、身体兴奋起来，然而睡觉却无法起到这种作用。
锦囊一：不必停下来，只是换一下
既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。
大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。
真正的休息，并不是停下来，而是换一种内容。
如果你平日用脑比较多，不如换为用身体的方式。
运动半小时，大汗淋漓不仅不会让你觉得累，还会让你觉得精力充沛。
PS：当然，对于天天加班确实缺觉的人，睡觉是管用的。
休息误区二：刷手机
你每天都花多少时间在手机上？
你平日打开最多的应用除了微信，都有什么？
刷手机和煲剧是不是你平时最常用的休息方法了：
上下班路上、中午自己吃饭时，下班瘫倒在家后......
好奇心日报做过数据统计：
" 每人平均每天点击手机 2617 次，手机屏幕亮着的时间，累计是 145 分钟。"
" 如果把使用率排前 10% 的人叫做重度手机依赖患者的话，这部分人群，平均每人每天，点击手机 5427 次。"
上班时脑子停个不转，一旦逮着时间，就想掏出手机刷一刷来休息——不用脑子啊，看到八卦可以满足一下好奇，看到段子还能笑一笑，看一个短视频可以给人生一些不一样，多好！
放假了更是无所顾忌地刷，看看资讯，刷刷抖音，追追剧，一刷几个小时过去了，再一刷几天过去了，爽！
真相二：刷手机只会让你越来越累
你玩手机的频率，可能远远超乎你想象。
对脑力劳动者来说，最珍贵的身体资源是注意力和意志力
长期脑力疲劳的人，真正需要的休息是那些能让意志力和注意力彻底回血的方式
然而刷手机追剧，依然在通过各种形式的输入，消耗你的认知、注意力、判断力，加重大脑皮层兴奋而身体萎靡的症状。
锦囊二：保持对手机使用的觉察
我们的意志力其实没有我们以为的那么强大，保持对手机使用的觉察，会让你更充分地利用好自己的时间。
1.把手机放在视线之外，或不要那么容易就够着的地方。
早晨睡醒之后第一件事就是拿起手机，晚上睡觉之前最后一件事还是玩手机。为了控制手机的使用时间，一定不要把手机放在随手就可以拿到的地方，除非你有足够强大的控制力。我一般会把手机盖住，这样会减少我碰它的机率。
2.减少社交软件或者减少使用社交软件。
为了方便与他人联系，我们的手机还会装有各种各样的社交软件，比如各种即时聊天工具、微博、豆瓣等。删掉一些不那么必要的软件。尽量做到手机简单。如果你的手机上只有为数不多的一个社交软件，但你还是会在上面花费好几个小时，那你不妨给自己设定专门看手机的时间或者专门不要看手机的时间。当然，还有更狠的，说，哪个软件用得多就卸掉哪个。^_^
3.让手机使用的情况可视化。
量化会给人最直观的感受。很多手机都有自动统计手机在什么地方花了多少时间的功能。你也可以下载专门的统计手机实用情况的软件。我用的是24PI，从17年开始用，到现在已经快2年，感觉很有用。IOS系统，可以试一下小容。我现在还能看到自己第一天的使用时间超过了7个小时，而现在我会尽量控制在4小时左右。
休息误区三：打卡式旅行
这个假期，也许你也选择了出行。不论在国内还是国外，你想去一个新地方、换个新环境，渴望借此发现生活里的美好，重燃内心对生活的激情。
可你发现，除了马不停蹄的奔波在不同的景点之间，流连在不同的商店之间，当你一个人坐在陌生城市的河边、街头的咖啡店，强烈的疲惫感依然很熟悉——这时，你掏出手机，在一个陌生的城市过着旧有的模式——看看别人的假期过得如何。
真相三：奔波不是旅行的意义
除了大脑皮层的高度紧张，精神疲惫的另一个根源在于我们对现有生活的厌倦。休息的根本目的在于重燃你对生活的热情，一切无法达成此目的的休息方式，都是耍流氓。
到一个地方旅行，真正能点燃你内心美好的，不是一处景、一片风土人情，而是你在此情此景中的心境。
奔波和快节奏让你还没来得及体会美好，就奔向下一处，虽然美其名曰在陌生的城市旅行，但你仍旧处在原本生活的奔忙模式中，厌倦情绪依然挥之不去。
锦囊三：多做主动娱乐
正确的休息，应该能达到这样的目的：让你摆脱疲劳，放松神经，并且重新精力充沛。
什么是主动娱乐？就是需要你不停的动脑＋耗体力的娱乐。
这些是可以让你进入沉浸的娱乐方式，比如：
1.看书。
2.艺术创作。画画，唱歌，跳舞，玩乐器，设计产品。
3.体育运动。有氧运动，无氧运动，力量训练都可以。
4.写日记。
5.和亲人爱人朋友做一次深入的沟通。
不会休息的人，不会工作。祝你获得真正的休息，在周末结束时，感到能量满满：「真是美好的假期，我感觉自己满血复活！」
作者：晓一
五色时间元的提出者和践行者
知晓一切的发生，都是对成长的邀请
五色时间元的含义：
第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。
第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。
第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。
五色时间元的色调：
周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）
周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日
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