足跟疼痛和膝盖疼有关系吗（7种练习缓解膝盖）

@人人能科普，处处有新知​

有15%到25%患有膝关节疼痛，这是导致慢性疼痛的第二大原因。但即便如此，我们都会遭受轻伤和偶尔的疲劳。这里有一些关于如何使用物理疗法可能让你感觉更好的提示。

我们时刻保持警惕，帮助您保持健康和无痛。这就是为什么我们希望您看看这 7 个简单的练习来帮助您缓解膝盖、足部和臀部的疼痛。

1.脚跟抬高

首先，拿一把椅子站在它后面。

1. 抬起你的一条腿。
2. 慢慢抬起另一条腿的脚后跟，直到它在脚趾上。
3. 慢慢地将脚后跟放在地板上。
4. 在每条腿上重复这个练习 10 到 15 次。

这将加强你的脚踝并锻炼膝盖周围的肌肉。

2.脚趾走路

这是一个简单的练习，您可以在维护房屋或执行其他任务时进行。用脚尖快步走；这将加强你的小腿，并让你的脚趾和脚得到一点训练。

继续步行 5 到 15 分钟或直到您感到疲倦。

3.脚踝圈

要治疗弱脚踝，您必须执行以下操作：

• 坐着或站着，抬起一只腿。
• 以圆周运动缓慢旋转那条腿的脚。
• 每条腿在内圈重复 10 次，在外圈重复 10 次。

4.阻力训练

对于下一个练习，您将需要一个阻力带。将手镯系在沙发腿或任何其他家具上。将一条腿放在另一条腿下，膝盖稍微弯曲。

抬起腿抓住阻力带。慢慢拉动带子，将脚向头部弯曲。在每条腿上重复 10 到 15 次。

这结合了小腿肌肉和大腿内侧和外侧肌肉的工作。

5.脚趾游戏

要每天锻炼脚趾，您可以玩一款名“grabbies”的游戏。

1. 自己滚脚趾。
2. 将毛巾放在地板上，然后用脚趾抓住它。
3. 将石头放在地板上，并尝试仅用脚将它们放入篮子中。

6.走在球上

放松和训练脚趾：

• 找一个网球或类似直径的球。
• 坐在椅子上。
• 把你的脚放在球上然后踩上去。
• 用脚慢慢地将球推向脚趾，然后再向后推。
• 享受按摩！

7.足部按摩

指压和足部按摩在世界范围内得到广泛应用。

如果在漫长的一天之后，您的脚感到疼痛，请将两个拇指放在图像的点上（手指 1 和 2、4 和 5 之间；大约 1 厘米或半英寸深）并轻轻按摩 15 分钟。快速轻松的放松。

我们希望您尝试这些练习以保持健康和无痛。经过漫长的一天后，您有什么技巧可以帮助您放松双脚？在评论中分享！

,