乳腺结节属于非肿瘤性的疾病，好发于育龄期女性身上，一般绝经后可自行缓解，其主要发病原因是内分泌激素失调。其实预防乳腺结节很简单，只要调整好饮食即可。
1、不吃含咖啡因的食物
很多女性喜欢下午喝杯咖啡，确实能提神醒脑，但会促进乳腺结节发生。因为咖啡中含有大量咖啡因，可刺激雌性激素分泌，加快结节生长速度。另外乳腺结节会促进肾上腺激素分泌旺盛，使得人们内分泌失调，从而发生癌变。
2、不能吃生冷刺激性的食物
生冷刺激性食物会直接作用于内分泌系统，特别是卵巢和子宫内分泌系统，只要遇冷会引起内分泌失调。子宫和卵巢产生的雌性激素直接作用于乳腺，从而引起乳腺分泌异常，导致乳腺结节。
3、不能吃烟酒类食物
尼古丁和酒精会紊乱内分泌，增加患上乳腺结节风险。因此必须戒烟戒酒，不能喝含有酒精的任何饮料，包括红酒和鸡尾酒。
4、不能吃高盐分食物
高盐分中含有大量钠离子，可刺激内分泌系统，使得内分泌发生失调，这样会直接作用于乳腺细胞，使得乳腺细胞生长异常。还有高盐食物会增加患上胃癌和带来风险。
5、不能吃隔夜饭菜
晚上吃不完的饭人们会直接放在冰箱中，第2天早晨热热再吃。但隔夜饭菜中含有大量致病菌和亚硝酸盐，大量吃会增加患上乳腺结节风险。
6、多吃豆制品
大豆和豆制品如豆浆、豆腐和豆芽等，含有大豆异黄酮，这如同女性身体中的雌性激素一般，能双向调节雌性激素水平，也就是说体内雌性激素升高时可起到降低作用，雌性激素降低时会起到升高作用，因此适当的吃豆类或豆制品能预防乳腺结节。
7、多吃含维生素食物
维生素在身体中不能自行合成，只能从食物中获取，在新鲜蔬菜和水果中含有丰富维生素。一些维生素属于抗氧化物质，能保护乳腺组织和细胞，避免受到自由基侵害，降低患上癌症风险。也有一部分维生素可达到通乳散结效果，能提高局部抵抗力。
8、多吃能疏通乳腺的食物
40岁以上的女性易出现乳腺结节，平时可以多吃能通乳散结和疏通乳腺的食物，如海带紫菜等。另外要多吃能抗癌防癌功效的食物，如牡蛎香菇和橘子等。
温馨提示
预防乳腺结节除了调整好饮食之外，也要多运动，不能长时间站着或坐着，因为这两者都会对胸部带来压迫，使得胸部血液循环出现障碍，减慢新陈代谢速度，从而诱发乳腺结节。患者平时要保持规律的性生活，调整好心态，维持身心放松，不能让身体太疲劳。平时要保持乳房清洁，经常性的用温水清洗乳房，多注意观察乳房肿块变化。40岁以上的乳腺结节患者每年至少做一次乳腺专科检查。
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参考资料：
1、《预防乳腺结节注意这两点就可以，人人都能做到》.乳腺科医生彭淑莲教授.2019-11-19
2、《女人有乳腺结节，谨记3吃、2不吃，通乳散结，乳房或给你“点赞”》.好大夫健康.2020-02-13
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