双角式是个开髋瑜伽体式。这个姿势伸展腘绳肌，打开髋部。在练习中需注意背部安全。头是否放在地上不重要。重要的是，当您感觉到髋部打开时，您的下背部感觉如何。
该体式帮助伸展腿筋、小腿和髋部，还可以强健双脚和脚踝；这个体式还是一个温和的倒立，血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。体式B和C伸展并打开胸部，C和D的变化有利于肩膀和胸部的打开。
山式站立，双脚分开大于一腿长，吸气，抬头，挺胸，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上，呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶触地，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。
要点
- 保持脊柱中立。不要让背部拱起，重点不是将头放在地上。
- 如果腘绳肌紧，可微曲膝盖。或者，将手放在胫骨上或任何感觉舒适的位置。
- 进入双角式，手掌放在地上，两脚之间。
- 肘部内收，如果可以的话，将头放在垫子上。
- 保持5次呼吸
- 双手叉腰，呼气，向前折叠直到头顶触地。
- 将手掌压入腰部并保持肩膀活跃，抬起手肘。打开胸腔。
- 保持5次呼吸。
变体1
- 吸气，双手身后交扣，呼气，向前折叠，同时将交扣的手臂举过头顶。
- 可以的话，让手与头一起放在垫子上。
- 保持5次呼吸。
变化2
- 将手臂向后拉，抓住对侧的肘部。
- 呼气，向前折叠以将头放在地上，保持5次呼吸。
- 将手放在背后，呈反祈祷式。
- 呼气，向前折叠以将头放在地上，保持5次呼吸。
双角式 D也有三种变体。
变体1
- 双角式准备，呼气向前折叠。
- 抓住脚的外侧，手指放在脚下方。
- 抬起臀部，延展脊柱，让头放在垫子上。保持5次呼吸。
变化2
- 呼气，向前折叠。三根手指住大脚趾，延展脊柱
- 呼气，向前折叠，头放在垫子上。保持5次呼吸
变化3
- 呼气，向前折叠，从外侧抓住脚踝。
- 延展脊柱，呼气，让头放在垫子上。保持5次呼吸。
这个变化为整个消化系统和肾脏排毒。肝脏，胃，脾脏和肾脏被挤压，使毒素冲出身体。
双角式准备，吸气，右臂带身体向右向上，双臂一条线，延展脊背，保持均匀呼吸。感受背部的扭转，以及腿部内侧后侧韧带的拉伸。
练习技巧
- 通过将肚脐拉近脊椎来保持核心启动。
- 肩膀远离耳朵，打开胸腔。延长脊椎。
- 从髋部开始向前折叠，以减少下背部的压力。
- 如果膝盖受伤或腿筋紧，请保持膝盖微弯曲。
禁忌症和注意事项
- 经期和怀孕期间需避免练习。
- 腿筋或髋部受伤，颈部和脊椎受伤者不建议练习。
- 患有鼻塞，偏头痛或鼻窦炎时，也请勿练习。
- 可以使用瑜伽砖来支撑额头，以保持更长的时间。当将手掌放在地上有困难时，请使用瑜伽砖。
- 如果下背部有压力，也可以将手搁在椅子上练习。
要加深姿势，不要将手掌平放在地上（双角式 A）。将肘部放在地上，以进行更深的拉伸。
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