身处互联网时代，人们太容易地知道别人在干什么，拥有什么，所以凭空制造焦虑很简单，下面我们就来聊聊关于普通人如何有效缓解焦虑?接下来我们就一起去了解一下吧!
普通人如何有效缓解焦虑
身处互联网时代，人们太容易地知道别人在干什么，拥有什么，所以凭空制造焦虑很简单。
各种的提示信息、短视频、广告、游戏，都在提醒我们，这个时代唯一不变的就是变化，拥抱变化才能跟上时代的脚步，否则就会被淘汰，跌入泥潭，因此我们宁愿去焦虑。
关于焦虑我们不陌生，当个人面临重要挑战或重大生活变化时，焦虑可能是一种完全正常的反应。然而，对于患有焦虑症的人来说，焦虑不但是偶尔的担忧。严重的慢性焦虑还会影响你的人际关系，导致工作生活的正常表现，严重者还会影响健康。
我个人就是这样，年前压力大，经诊断下有轻微的“焦虑症”，还好不太严重，现在已经治愈，按照心理专家给我的一些建议和方法，总结了如下12条摆脱焦虑的方法，分享出来，希望有和我一样被焦虑困扰的朋友，能够走出“阴霾”摆脱焦虑，恢复到正常工作生活。
以下是快速减少焦虑和放松的10种方法：
1. 早起1小时
抵抗焦虑的方法就是事先准备好，试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙、工具，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
2. 坚持运动
有实验表明，运动可以缓解焦虑让人获得快乐，在运动的时候，人除了可以分散注意力、忘掉不快之外，还可以有效地促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等等这一些物质，它们都是属于人体的快乐因子。
在这里的坚持要放在一个长线里看，不是说每天去锻炼，因为，不少人觉得坚持一件事是每天需要按部就班去做，想想就不会做了，实际上，每周只需要2到3次，每次半小时的运动量就足够去缓解焦虑了。
3. 笔记复盘
感觉未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的认识，做笔记就是个好的方法，可以将每天发生的事，工作计划的完成、产生的消费记录下来。
利用复盘总结一天得失，对于失误的地方找出优化解决，便于自我掌控生活，整个过程需要重新对笔记进行回溯，有利于深入了解自身当下的状况。
有时单单只是将眼前的问题处理，就可以从对未来未知的焦虑中解救出来。
给自己留出掌控的1小时，给自己独处，读书、早餐，早起的好处在于为自己争取到生活的掌控感，一切都随着安排进行，否则将会成为时间时间的奴隶。
4. 笑一笑
对于不可控的事要保持乐观，对于可控的事需要保持谨慎。对未来会充满焦虑，充满恐惧，但是焦虑呢，于事无补。
焦虑改变不了明天，反而会影响我们现在的心情，所以，对于不可控的事时，情绪低落并不会解决问题，调整状态，开心地笑一笑，研究表明，笑是可以缓解抑郁和焦虑。
因此，无能为力时不妨笑一笑，以尽力而为且带着乐观的心去接受生活给到的每一个剧本。
5.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张，对生活和工作造成影响，有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，不管是有什么事，都要试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，一定要坚决执行，踏实的休息才能有良好的状态，观察几天，看看白天的焦虑是不是减轻了。
6.独处的时间
让自己与外界完全隔离，做喜欢的事，怎样的方式都可以，先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的10分钟也行。
这期间不受打扰，绝对安静，不让噪音过多而增加紧张程度，为我们在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的时间。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
7. 联络亲人
无助的时候，心里免不了难过，自卑、自哀，会觉得自己无用，其实，心最怕累，怕没有港湾。
就不要把所有东西都留给自己，停下内耗，把你最近烦恼的事情说给你身边人听，联络亲人，找最信任的人谈谈心，交流想法。
其实焦虑的“烦恼”就是一个“结”，当你自己解不开，就需要别人的帮助了，有可能父母妻子或朋友的的一席话就是打开你“烦恼之门”的钥匙
通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来不仅是发现心情变好了，还可以得到不同的方式看待问题，帮助自己渡过难关，远离焦虑。
8. 接纳生活
打破焦虑的最好方法去做那些让你感到焦虑的事，比如生活发生了变化，换新的工作或是搬家，不太适应现在的生活方式，所以当你产生焦虑时要积极面对。
新人刚到公司要主动和同事打招呼，先做自我介绍，不要害怕担心这个担心那个！这是克服焦虑心理的最佳方法。
新环境意味着新的机遇，新开始难免会焦虑，担心，但生活还要去继续，需要你勇敢地迈出第一步，当你主动的时候，会发现其实焦虑的事并不存在，身边的人和事并不是你想的那么难以相处！
9简化生活
生活在源源不断的新闻和信息可以压倒任何人，分散自己阅读、观看或收听新闻的注意力。
关于全球视野，国家大事，大流行或其他问题的当前情况的持续信息令人震惊。你越是参与信息流，焦虑和担忧的感觉就越强烈。
如果您简化自己的生活，关闭互联网上阅读新闻和观看视频，就不会发生任何事情。让自己从猖獗的新闻和信息流中休息一下，还自己清净的世界，保留足够精力面对工作生活，你会发现焦虑的事并不会发生。
10. 为自己做点事
关注得太多，都忘记了自己需要什么，以至于心力交瘁的觉得这么累是为了什么。
有时只需要为自己做点什么就能感觉到心情好了，它可以是按摩，舒缓下的身体，可以减少抑郁或焦虑；可以在山野里散步，欣赏美景，留下喜欢的足迹。
要想快速放松，请用热敷包裹颈部和肩部。闭上眼睛，放松脸部和颈部的肌肉。有时，简单地与周围世界的噪音断开连接会有所帮助。
人生低潮时，就多为自己做点事，读书、跑步、旅行，越是在艰难的时候，越要自己支撑自己。
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