很多人跑完后腿会疼痛，主要是因为很长时间不锻炼，肌肉突然紧张了很多，然后产生大量的酸物质，导致小腿疼痛。这种腿的疼痛会持续几天会慢慢消失。
做跑前准备运动。
为了避免跑完之后腿会疼，建议你在运动前做热身运动，让身体热起来。而在跑完步后，做一个简单的整理运动，在一定程度上避免腿的疼痛。
不要你到运动场就开始跑步，在跑步前几分钟的热身练习，如拉伸、伸展运动或活动活动其他关节。
跑过程中调整你的呼吸保持均匀，三步一呼三步一吸，因人而异，不能大喘气，这将增加心脏负担
跑步时一定要穿运动鞋，运动服，让身体放松。
不要坐下或躺下当你跑完后，你应该在适当的走一段距离。
走了一会之后，坐下来按摩你的腿，坚持锻炼，每周至少三次，如果你感觉还可以就四次。
注意自己平时的饮食，平时多吃些钙含量高的食物，可以吃钙片哦。
热毛巾敷腿。
用热毛巾敷在腿上的疼痛部分，可以有效缓解小腿的疼痛。如果疼痛范围很广，也可以考虑洗个热水澡，以促进血液循环。
按摩疼痛的部位
我们可以敲击腿按摩腿，从而促进肌肉中的乳酸的排出，使腿不会受伤，也就不会疼啦
严重的疼痛要去看医生
如果是持续性疼痛或撕裂的疼痛，据估计，肌肉拉伤得有80%了，就应该去看医生了。
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