有的小伙伴很好奇,身边有的人节食1周,也能瘦个几斤这样,你要知道你节食减的不是脂肪而是体内的水分,也就是说只要后期一恢复饮食,体重会迅速的涨回去的,只有减掉脂肪才是最可靠的。

我们先从主食说起吧,假如你今天就开始减少1碗米饭的摄入,那你要35天才能消耗掉7700卡,也就是说要35天才能减掉1公斤的脂肪。如果从跑步计起的话,1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉,也就是说,每天减少1碗饭再加上运动1小时,也需要8天才能减走这1公斤的脂肪。

所以,减脂是不用节食或不吃主食的,你每天所摄入的热量一定要高于基础代谢,也不是要你大吃特吃。

减掉一公斤脂肪需要跑步多久(减掉1公斤脂肪需要多久)(1)

对于饮食方面

在食物材料的热量表中,我们可以查询到,每公斤的脂肪大约7700大卡,也就是10公斤的脂肪大约77000大卡,看似一个庞大的数字,实际上并不可怕。

1kg脂肪=7700大卡热量,那么这个值就相当于:1碗米饭约为120大卡,64碗米饭约为7500大卡;

一个巨无霸汉堡约为540大卡,14个汉堡约为7500大卡;

一杯奶茶的热量约为650大卡,12杯奶茶约为7700大卡;

这么算起来,你每天少吃一碗米饭,大概2个月,理想状态下就可以减掉1公斤的脂肪。

减掉一公斤脂肪需要跑步多久(减掉1公斤脂肪需要多久)(2)

对于运动方面

如果你是通过运动消耗10公斤脂肪的话,在跑步运动中,你以7km每小时的速度去完成1小时训练,当能够消耗500大卡,这就需要我们在保持正常饮食摄入的情况下,你需要跑150个小时,才能消耗掉10公斤脂肪。

如果你每天跑步1小时,也需要150天。是不是时间有点长,让你头大?

对于很多人来说,这样的运动方法是很难坚持的,因为速度也比较慢,不符合现代人群求快、求速度的生活节奏。

减掉一公斤脂肪需要跑步多久(减掉1公斤脂肪需要多久)(3)

如果你减掉的是体内的水分,那么一喝水体重就会回升,如果你减掉的是肌肉,那么身体代谢也会随之下降,你容易变成易胖体质。只有减掉脂肪,才是真正的减掉肥肉,让自己瘦下来!根据众多健身大咖的经验和实践得出,最佳的减脂运动是力量训练 有氧运动。

二者结合,能最大程度地保证肌肉不流失,同时刷低体脂率,这样身体就能维持总代谢不下降,同时训练消耗热量,让减脂的时间大幅缩短,燃脂的效率大大提高。因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低,仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳15分钟,真的给你算是热身而已。

减掉一公斤脂肪需要跑步多久(减掉1公斤脂肪需要多久)(4)

过度节食,身体无法长期坚持,减肥容易适得其反。而当你恢复饮食后,你会发现体重很快就反弹了回去。因此,减肥的人要控制减重的速度,降低体脂肪,而不是减少身体的水分跟肌肉等的重量,不要盲目的追求体重的下降。不能过于极端也不要过于放纵。

每天的热量摄入不能低于1200大卡,也就是不要低于身体的基础代谢,才能保证身体的正常运转。我们的身体是非常敏感的,平时三餐的食材要多样化,不要进行单一饮食,避免身体因营养不足,而导致身体变成易胖体质。

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