#冬日生活打卡季#
说到娱乐圈的好姐妹，很多人会想到张庭和陶虹。
去年，张庭豪掷17亿在上海买大楼，送给了好姐妹、闺蜜陶虹一整层，当时在社交媒体传出后成了一段佳话。
但前一阵，#陶虹退出张庭夫妇传媒公司股东#的热搜，让很多人猜测她们“友尽”了。
难道这对曾经一起玩，一起美，一起直播的好姐妹就这样散了、掰了？
喜欢刷某音的小伙伴，应该都刷到过两人同框的视频，一堆姐妹花，亲亲热热，经营着自己的变美帝国。
细想一下，确实很久没有看到两人同框了。
在张庭的微博里，最后一次提到陶虹，还是去年8月。
在她的抖音视频主页，也只能看到十几条两人同框的视频，都没有她总视频的一个零头。
两个人的姐妹情淡了，商业版图也开始解绑，这也是很多人眼里陶虹早该做的事。
很多人不理解，为什么演技精湛，获得过“全国中青年德艺双馨文艺工作者”称号，又是国家话剧院一级演员，“体制内”的陶虹要去做微商？
而且，很多人不知道，她的身份可不止这一个，可是隐藏身份的大户。
金鹰奖、金鸡奖、华表奖全部纳入囊中。
秦海璐在和陶虹一起上《康熙来了》时，就心直口快地说过：
她(陶虹)最好别演戏，一演戏就拿奖。
只是在婚后，陶虹开始减产备孕，慢慢淡出了演艺圈。
在孩子出生前后，她经历了很多变故。
孩子要出生时，母亲被查出癌症，还在刚出生，就过世了。
到女儿一岁，陶虹的外婆也走了。
又过了一年，父亲急性心脏病发作，也离开了。
新生命的诞生，亲人的相继离世，生老病死在短短的两年多时间里多过了一遍，身体、心灵、情绪发生了巨大变化。
而当时徐峥的“囧”系列电影正火，家里除了她，没人带孩子，她只能回归家庭，继续挑战另一重身份：家庭主妇。
曾经在台前风光无限的女演员、女明星，洗手作羹汤，每天柴米油盐，接送孩子上下学，事业也被迫停滞。
但重回屏幕前的她，还是凭借专业的实力，过硬的演技，在《小欢喜》里演活了一个为了孩子无微不至，控制欲极强的妈妈。
还是那样霸气，一演戏就得奖，斩获了华鼎奖最佳女配角，又去白玉兰奖当评委。
现在的她，女儿已经长大，不需要她贴身照顾，也开始积极营业了。
最近，参加了非常火爆的综艺《哈哈哈哈哈》，以前她被称为综艺绝缘体，这次加入特别接地气，没有一点架子。
而且，49岁的她状态超好，笑起来的样子超级好看。
身材也保持得很好，身材纤细，直角肩、大长腿也是让人实名慕了。
天冷以后，很多小伙伴都偷偷囤肉了。
特别是一双本就不够纤细的双腿，在臃肿的打底裤的包裹下，显得更粗了。
小腿粗的小伙伴更忧愁，想穿长筒靴是无缘了，塞不进去的尴尬谁试谁知道。
一、你的小腿粗是哪种？有减肥经验的小伙伴都知道，瘦小腿是非常不容易的。
跑步、跳操，花式折腾后，全身都瘦了，小腿围度还是稳稳当当，纹丝不动，分分钟想暴走。
其实呢，想要小腿瘦得快，找对成因针对训练，效果加倍哦~
一般的小腿粗有以下几种：
1、脂肪型。
顾名思义，全身胖，自然小腿瘦不了，捏一把能捏起松松垮垮的肉肉，就是脂肪型了。
2、浮肿型。
小腿是离心脏最远的部位，在重心的影响下，必须承担全身的重量，并在地心引力的作用下，血液回流情况较差。
久坐或久站后，水分、毒素淤积，造成小腿浮肿，自然腿更粗。
可以自测一下，晚上的小腿比早上的小腿要粗哦。
3、肌肉型。
小腿肌肉紧绷，硬邦邦，捏不起松松垮垮的肉肉。
不正确的走路姿势，臀部不会正确发力，引起腿部代偿，越走腿越粗。
久穿高跟鞋小腿肌肉长期紧绷等，小腿用力不当，肌力失衡引起，
不用的小腿粗类型，采取对应的方法瘦腿效果更好了。
如果是脂肪型，全身减脂 局部塑形，紧致肌肉线条，解锁小鸟腿。
如果是浮肿型，改变习惯，避免久坐或久站，减少水分淤积，可以回家后做一些倒置的瑜伽体式，或者把双腿置于高于心脏的位置帮助血液循环，改善双腿浮肿。
如果是肌肉型，通过一些训练，平衡肌力，改善发力习惯，避免走出粗壮肌肉腿。
也可以配合一些拉伸训练，帮助纤细双腿线条，重塑大长腿哦
二、睡前10分钟徒手美腿。下面分享一组睡前10分钟的纤细小腿训练，从按摩消浮肿到平衡肌力，系统地帮助小仙女们从根源瘦出小细腿。
不要再找借口，开始并坚持，碎片化时间也能拯救粗壮的小腿，在寒冷的冬日，穿着厚重的衣服也能秀美腿哦。
动作一：按摩小三头肌
做法：
1、坐立，拿起双手，大拇指相互重叠，从膝盖下方至跟腱方向沿小腿中缝进行推动。
2、沿着缝隙用大拇指用力按压、推动，完成10次。换侧练习
注意：保持脊柱立直，如果弓背可在臀部下方垫抱枕。
功效：深度松解小腿后侧紧张，改善小腿弯曲粗壮。
动作二：分趾伸展式
做法：
1、坐立，双脚踩地，活动脚趾，保持脊柱伸展。
2、双手压住脚踝确保足跟落地。
3、五指上抬、张开再向下抓地，再向上抬起。
4、完成12次。
注意：
1）如果感受五指很难向两侧张开，可用双手帮助脚趾向两侧分开。
2）练习中确保脚跟踩实地面。
功效：伸展足底筋膜、平衡足部肌力、改善步态。
动作三：金刚跪姿
做法：
1、四角支撑，脚尖点地，膝盖慢慢向后移动，感受脚底慢慢伸展。
2、再将臀部坐在脚跟上，充分拉伸足底筋膜。
注意：双脚分开与髋等宽，即一拳的距离。
3、保持收腹，脊柱自然伸展，保持3次均匀呼吸。
功效：拉伸足底筋膜、释放足部压力、改善腿部紧张。
动作四：跪姿颈伸式
做法：
1、拿起双手放在后脑勺下方，向内推动。
2、随呼气，仰头；吸气，低头向下，下巴找向锁骨。完成5次。
注意：
1）在仰头的过程中，四指用力推动，充分按压枕下肌群。
2）后仰的角度不超过60度。
功效：松解枕下肌群、改善头颈前移、重心前移。
动作五：坐姿足屈伸
做法：
1、双手撑地，缓慢屈膝坐在地板上，拨动坐骨向后，身体坐直在坐骨上。
2、抬起脚掌勾脚，感受小腿前侧收紧。保持一下，双腿伸直。
3、坐骨坐实地板，微屈膝，脚跟压向地板。
4、呼气，勾脚；吸气，缓慢向下崩脚。完成5次。
注意：练习中，确保脚跟压向地板，避免膝盖用力下压。
功效：松解枕下肌群、改善头颈前移、重心前移。
动作六：双腿背部伸展
做法：
1、身体向前延展一点点向下，不要拱背，感受臀部和大腿后侧的伸展，小腿的伸展。
2、保持3次均匀呼吸。
功效：伸展腿后侧、改善因重心前倾、前移造成的双腿后侧紧绷感。
动作七：俯卧手抓脚踝
做法：
1、双手撑地，俯卧向下。
2、用一只手拉动同侧脚背，使脚跟靠向臀部。肚脐向上推，在腰部没有疼痛的情况下去伸展。
3、感觉大腿面及胸部有轻微的伸展，没有撕裂感和灼烧感，保持5次均匀呼吸。换侧练习。
注意：身体不要过度后弯。
功效：拉伸身体前侧、温和改善腿肿、大腿前凸与含胸驼背。
动作八：飞机式
做法：
1、俯卧，双脚脚趾回勾，双手环抱放于眉心，肚脐慢慢向上推动，稳定骨盆。
2、屈膝，抬腿，双脚脚尖回勾，同时，屈肘，手臂向上。
3、保持5次呼吸，吸气还原，完成3组。
注意：胸腔向上，肩胛骨向内收。
功效：激活后表线筋膜链、改善骨盆前移、膝超伸、大小腿代偿粗壮。
动作九：提髋外展式
做法：
1、侧卧，头部枕在手掌上，右手扶髋部外侧。
2、呼气，右腿上抬。吸气，落下。
3、完成15次。
注意：感受髋部带动大腿向上抬，臀侧有明显酸胀感。
功效：精准激活臀中肌、稳定髋部、改善假胯宽、大腿外侧突出。
动作十：侧卧内收式
做法：
1、右腿屈膝，右脚脚掌踩地，呼气左腿伸直向上抬。
2、可回勾脚掌，在上抬的过程中感受大腿内侧收紧。
3、吸气，落下。完成15次。
功效：强化大腿内收肌、稳定骨盆、改善内侧松弛下垂、缩小腿围。
动作十一：四角推车式
做法：
1、仰卧、屈膝，双手分别放在腹部的上方和腰部的下方。
2、屈膝，抬腿。肚脐用力向内收，保持下背部一张空间。
3、双手推动膝盖相互对抗。
4、保持3次呼吸。呼气，吸气放松，完成3组。
功效：激活核心肌群、稳定腰椎和骨盆、改善前凸与前倾。
调整一下，来到提髋外展式、侧卧内收式换侧练习。
动作十二：天鹅式
做法：
1、起身，右腿屈膝向前来到天鹅式。
2、胸腔打开向上提，感觉臀腿外侧伸展。
3、保持3次均匀呼吸，换侧练习。
功效：综合伸展腹部与臀腿、拉长线条部、消除酸痛、促进恢复）
动作十三：坐姿敲击
做法：
坐立，双手敲打双腿，结束练习。
功效：温和按摩、帮助身体放松、消除疲劳
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