现在人们生活压力越来越大，为了维持生计，往往早出晚归。劳累一天回到家，只想往沙发或者床上一躺一动不动。
长此以往，这种生活方式必定会对健康造成一定的损害。
再加上随着年龄的增长，身体各个部位都会出现老化疾病也会随之而来，所以日常生活中我们应该注重保养身体。
当然在这里所说的保养身体，并不是去轻信一些保健品。而是通过日常的一些小动作，也就是通过运动的方式。
但是在运动的过程中，一定要根据自己的情况合理选择，尽量以幅度较小的运动为主，比如踮脚，相信大家都会想，踮脚竟然能养生？那么，踮脚会给人体带来哪些好处？哪些人适合、哪些人群不适合踮脚呢？
每天坚持踮脚尖，身体或能收获5个好处其实从中医角度来讲，千万不要小看踮脚这个简单的动作，每天踮脚跟可以为身体带来哪些好处呢？
1、要清楚任何的运动都有缓解压力的作用，垫脚跟也不例外。
通过踮脚跟这项运动，可使心肺功能提高，促进全身血液循环，还能促使身体内自律神经的操控状态得到改善，进而缓解焦虑和神经压力，让大脑思维变得活跃清晰。
2、其实在踮脚走路的过程中，会使前脚掌的内侧和脚大拇指完全支撑起来，而且在脚部分布着很多穴位，对应身体各个脏器组织。
所以通过这样的简单运动方式，会使经过此处的足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经三阴得到按摩，进而起到温补护肾的效果。
尤其是老年人，非常适合，但是因为年龄的原因，为了安全起见，可以每天并拢双脚用力往上踮脚尖，然后放下，最好是在家中进行或者手扶牢固的支撑，以免带来安全隐患。
3、当人体长期处于站立或者坐立时，双脚很容易出现酸胀麻木的情况。
尤其是长时间坚持会引起下肢血液静脉血张，也就是我们所说的静脉曲张。主要是因为长期维持同样的姿势，导致下肢血液回流不畅。
如果每天坚持踮脚，适当的运动或许可以有效促进下半身的血液循环，改善下肢血流不畅的情况。
4、通过踮脚跟还能改善腰痛的问题。
多数的腰痛主要是因为膀胱经受到风寒湿邪的侵袭，使气血运行不通畅。而想要缓解痒痛的症状，可以通过每天快走的方式，除此之外还可以通过踮脚跟走路的方式来刺激膀胱经，锻炼臀肌和胫骨肌肉。
5、踮脚劲还能起到保护膝盖的作用。
两侧小腿的后部肌肉在垫脚跟的过程中会因此受到挤压收缩，小腿每次收缩挤压出来的血液会促进下次血液回流，帮助小腿燃烧脂肪塑形，还不会因此损伤膝盖，尤其适合中老年人。
掌握2个要领，就能做好踮脚这项运动由此可见踮脚跟的好处真的非常多，那么在做这项运动的时候有哪些讲究呢？下面这2点值得注意。
1、频次
踮脚走路，身体收获好处多多，但要注意频率，次数不容易过多，建议每次垫脚跟走路维持在30~50次，就应停下适当休息，然后再重新。
也可以根据自己的身体状况合理决定运动的次数，以此来调节身体状况，要注意走路的速度，不宜过快，或者扶着墙行走，等动作熟练以后再独自练习。
2、负重
对于上班族，长期坐在电脑桌旁，不要以此为理由没有时间运动，即便是坐着的时候，也可以进行踮脚跟运动。
首先让膝盖和双腿保持水平状态，然后在双腿上放上负重的物品，每次进行负重踮脚跟训练30~50次，当然也可以根据自己的情况合理调节垫脚跟的次数和速度。
由此可见，坚持踮脚跟对身体好处多多，但是这项看似简单的运动，并非适合所有的人，比如下面这几类人群就不适合。
不适合练习踮脚的人群患有痛风的人
对这类人群就不适合练习踮脚跟。
一旦体内尿酸水平过高时，极易诱发痛风的症状，当痛风发作时，患者关节部位便会产生剧烈的疼痛感，尤其是脚趾上的关节还会伴有红肿现象。
在这种情况下，如果再进行垫脚训练，便会加剧脚趾关节的疼痛感，因此患有痛风的人群不适宜练习这项运动。
患有高血压的人
到了一定年龄，很多疾病便会随之而来，比如血压水平升高，患高血压的可能性也会随之升高。
因此只有将血压控制在一个较低的水平，对患血压的人群来讲，至关重要。
但是垫脚的过程中会加速心跳，导致血流量增加，诱发血压上升。所以对高血压患者来讲，血压上升犹如雪上加霜，并不适合练习踮脚运动。
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