徒手健身入门基础动作（运动防疫科学健身）

今天，小编整理了

50种自重锻炼动作

让大家居家徒手也能练!

这50组动作

总有适合你的

赶快练起来吧!

养成一个好的锻炼习惯!

01

深蹲

02

跳跃深蹲

03

箭步蹲

04

跳跃箭步蹲

05

靠墙支持

06

抬高跳

07

单腿深蹲

08

摸地速跑

09

鸭子步

10

移动箭步蹲

11

站立“俯卧撑”

12

膝盖俯卧撑

13

俯卧撑

14

宽距俯卧撑

15

钻石俯卧撑

16

击掌俯卧撑

17

单手俯卧撑

18

高位俯卧撑

19

倒立俯卧撑

20

仰卧起坐

21

船式摇摆

22

V字两头起

23

屈膝平板支撑

24

平板支撑

25

侧平板支撑

26

IUCH WORM

27

WALKOUT

28

倒立爬墙

29

侧立支撑

30

蜘蛛步

31

侧卧腿举

32

飞行式腿举

33

交替腿举

34

超人式两头起

35

深蹲

36

垫脚引体向上

37

正手引体向上

38

反手引体向上

39

正反手引体向上

40

屈腿式悬挂

41

直腿式悬挂

42

直腿式引体向上

43

开合退

44

俯身登山跑

45

熊爬

46

悬挂抬膝及胸

47

悬挂抬膝及头

48

悬挂抬腿及杠

49

波比跳

50

俯身撑跳远

这50组动图

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来源：福建体育

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