我的睡眠质量一直不是很好,入睡难,还容易醒。所以我家的卧室里处处流露着与睡眠有关的“小心机”:从装修,到入住后的家居用品选择都是如此。

有一些当然属于智商税,比如香薰。但还有一些,对于我来说却是非常有效的:如果你也想睡个安稳觉,不妨照着试一试。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(1)

床头背景墙

首先是装修的时候,我做了一个床头背景墙。我之前看过户型图,我家卧室床头那面墙的另一侧,就是邻居家的客厅。我想到睡觉时可能会被噪音骚扰,所以提前做好了隔音背景墙。

在隔音背景墙上,我们有三种选择:

第一是普通的石膏板造型背景墙,石膏板是需要用龙骨支撑的,在龙骨后面铺一层隔音棉,就能起到不错的隔音效果。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(2)

第二种方法的效果更好,就是直接使用软包背景墙。海绵、泡沫棉等材质,本身就有不错的隔音能力。在这个基础上再在后面贴一层隔音棉,隔音能力直接拉满。

想要实惠点的做法,可以在床头做一面衣柜。衣柜本身可以当成声音的缓冲区,里面放上被褥等软绵绵的东西以后,隔音能力会更强。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(3)

想要隔绝自己家产生的噪音,可以在门上做一个改良。我在选门的时候,主要注重两个点:

第一是门的厚度和里面的填充物,厚度越大隔音效果越好,填充度越饱满隔音能力越强。有的木门中间填充的是蜂窝纸,或者干脆就是空的,这种门别指望它能隔音。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(4)

第二是门的密封条,我为此还专门换过一次——密封条有粗有细,一定要在不影响关门的前提下尽量选粗的。门缝没有缝隙,不仅能隔音,还能保温。

窗户

要是窗外紧邻马路,或者楼层比较低,就需要更换一下窗户了。窗户的隔音,可以通过三种方式改善:

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(5)

第一是换窗框,比较推荐断桥铝材质的。同样是断桥铝,隔音也有好有坏,取决于框架的厚度。

第二是换玻璃,现在比较常见的是双层中空玻璃。如果需要加强隔音,需要换成三层中空玻璃,或者双层夹胶玻璃(后者的能力更强)。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(6)

第三是装一套好窗帘,别小看这层布,我家窗帘拉上以后房间立马就能安静下来。选厚实一点的布料,对隔音的改善会非常明显。

有些时候,我们躺在床上不是睡不着,而是不想睡。本来挺困了,结果越躺越兴奋。十有八九,是我们家里的灯具不合适。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(7)

灯具的选择,首选要选好色温——要选3500K左右的暖色光,不要选白光。白光会让人感到头脑清醒,也会让人感到兴奋(孩子如果需要在卧室学习,可以搭配一个白光的台灯)。

其次要选好亮度——不要选太亮的灯,每10㎡搭配一个30W的LED灯足矣。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(8)

更建议搭配亮度可调的光源,日常用30W,需要做一些精细工作(比如晚上突然需要缝缝补补),可以开启60W的灯。起夜的时候,有一盏5W的LED灯就够了。

什么样的床睡起来最舒服?我的经验告诉我,主要看床头和高度。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(9)

床头要选平的,不要选弧形的。弧形床头会让头部感觉气流不均匀,有的地方已经抵住床头了,有的地方还悬空着。有些床头是空心的,也会有类似感觉。

床高方面,一般人推荐45cm~55cm(加上床垫以后的高度),上下床最方便。但如果睡眠不好,可以适当选择低一点的。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(10)

我曾经睡的床,高度只有30cm,几乎就是贴着地面。但躺上去却有莫名的安全感,感觉是贴着地面在睡觉,非常安心。

床垫

床垫可以软,也可以硬,主要看你平时的睡眠习惯。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(11)

但无论软硬,它的承托力一定要好:平躺上床上,身体用力绷直。此时身体的每一个部分,都要与床垫有接触。

有的人骨骼曲线比较大,有的人体重过重或过轻,有的人身高太高——这几类人选床垫的时候,要格外注重承托力,很有可能出现身体某一部分悬空或陷进去的情况。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(12)

最稳妥的选购方法,是到线下去试睡一下。而且最好是夏天去,穿的衣服比较少,更能测试出床垫的效果。

被子

最后说一下被子:

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(13)

夏天被子比较薄,建议选重一点的,也就是被子里面填充的材料保温效果要差一点。我曾经花高价买过一个重力被,里面填充的是玻璃珠。

盖在身上以后,被子是紧贴在身上的,包裹感极强,入睡也很快。可惜重力被的寿命太低了,洗过一次以后玻璃珠都漏出来了,就再也没体验过那种舒适感。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(14)

冬天的被子厚,就不再需要太高的重量了。相反,我们需要适当的轻一些。所以在填充物的选择方面,也应该选保暖性好一点的。

比如羽绒、蚕丝、羊毛等——我最近盖的是大豆纤维被,感觉也不错。虽然比不了这几种高端材料,但保暖性比棉花还是要好一些的,盖起来也会轻一点。

告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好(15)

今天的助眠小贴士就到这里啦~你还有什么助眠的好方法呢?希望可以在评论区里分享给大家!

#冬日生活打卡季#

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