如何培养孩子专注力十种方法 孩子专注力怎么培养

今天我跟大家聊聊专注力的话题。这是在国庆假期前非常高频的提问，我这不赶紧来交功课了。相信每个家长都很想知道孩子的专注力如何培养，实际上专注力的培养是后天成就的过程，专注力不是天生的，更不是一种静态、不可改变的品质。

无论是从小比较沉稳的Joshua还是从小比较活泼的Eric，他们可能天生在注意力上有一些基础差异，但所有的孩子都能够通过后天的学习，有效提高注意力。而哪怕是成人，当我们出现注意力涣散的时候，我们也可以掌握一些办法让自己重新找回注意力，回归专注，我今天跟大家介绍5个方法：

了解不同年龄孩子的注意力有哪些特点很重要。不同年龄、阶段的专注时间是有差异的，我们需要留意的是临界值，即孩子注意力不集中的表现，当学龄前持续游戏时间少于3分钟，小学期持续游戏时间少于10分钟时，因为只有低于这两个临界点，孩子才有可能患专注力低下等病症，才是我们真正需要焦虑的状况。

而在恰当的环境下，2岁孩子能集中注意力的时间长度约为7分钟，3岁孩子为9分钟，4岁为12分钟，5～6岁为15分钟，而6岁以上的孩子是完全有可能通过专注力练习的方法，达到15分钟或30分钟更长的注意力维持时间。

如果孩子出现注意力不集中的情况，那么我们需要做的是调整相关的任务，来适应这个年龄段的注意力水平。比如，如果你发现孩子专注复杂的、有挑战性的任务只能花5分钟，那么不妨先鼓励孩子从更简单、更有趣的活动开始，先把专注力的时间延长到20分钟，这可以积累孩子对专注力的肌肉记忆，养成好的习惯。

对成人也是如此，比如假期后遗症，一个人狂欢一个星期多，突然要回归到秩序井然的工作环境，状态不能集中也是很正常的表现，我们都需要提前做好心理准备，并且调整相应的任务，来帮助彼此过渡好这个阶段。如果你发现假期后注意力无法集中，那么你就不要去做太复杂而且需要你高度集中的工作，你可以先从手头比较零散但是也需要完成的任务开始，让自己能循序渐进地过渡。

对于孩子来说，其实多线程任务对大脑的挑战和刺激是很大的。何为多线程任务呢？这跟孩子的五感息息相关，比如当孩子在写作业的时候，身边播放着音乐或者开着电视节目，又或者让孩子在一个到处都是玩具的地方做练习题，或者在孩子做手工之前跟孩子约好了20分钟后要出去玩等，这些都会让孩子在真正开始做事情的过程中，容易分心。尽可能减少孩子做一件事情的干扰，包括环境要素，都可以鼓励孩子把全部注意力集中在面前的任务上。

如果孩子年龄超过4岁，那么我们可以引入一个统计表，让孩子能够直观感受到自己对时间的管理能力，以及自己集中注意力的能力，让孩子能够跟踪他花在自己专注完成任务上的时间。▼

△ 直接保存图片即可使用

表格的核心要素有这3点：起始时间、结束时间，以及孩子在这个过程中完成了什么事情。比如昨天Joshua就自己捣鼓了一个官方年龄为14岁 的太阳能月球车，我从他开始捣鼓到完成就给他进行了时间的统计，最后他看到他的表格里显示一共是2小时17分钟，自己也都惊呆了，觉得这是一个让他自豪又意外的事情。这些记录积累起来，实际上都是对孩子专注力最好的鼓励。

休息时间非常重要，我们不需要杜绝休息，而是要引导孩子明白休息的价值。虽然长时间坚持集中注意力是很好的品质，但是不能过度透支人的休息时间。哪怕孩子在集中注意力做一件事情，但如果孩子能够在过程中走动一下、看看窗外、喝杯水、上个厕所，都有利于孩子重新蓄电。

就好像我们如果一直集中赶项目，都会希望可以中途去客厅喝杯水，放松一下冲杯咖啡，是一样的道理。但孩子的记忆力有时候比较短，可能喝杯水吃个水果就忘记了之前要做的事情，这个时候别忘了温柔提醒一下孩子，让孩子重新投入到原来的安排，就可以了。

焦虑实际上是注意力集中的敌人，很多时候焦虑会让我们精神涣散，出现逃避或者无法集中的状况。因此，提前教会孩子如何冷静和集中注意力是很重要的。大家还记得我在《教养力》书里分享过的冷静游戏吗？▼

一共38个冷静游戏，记得按照书里的提示打印出来，找到合适自己孩子的方式，提前积累起来，向孩子介绍如何用这种方式让自己平静下来，都会让孩子面对复杂的、有挑战性的任务更容易完成。孩子如果不是因为焦虑和紧张投入到项目里的话，他的思维能力就会更敏锐，对信息的处理能力也会更强大。

把任务分解，多线程任务分解为单一任务，单一任务还可以分解成更多、更容易处理的部分，让孩子一步一步去处理。这对于学龄前的孩子来说，非常关键。▼

举个例子，如果我们笼统跟孩子说“收拾你的玩具”，实际上对年龄小的孩子来说，他有可能卡在分不清楚从何开始的一步里，但如果你告诉孩子“你先把拼图收好，然后再把玩具熊放在篮子里”，这便是分解任务的过程。如果你正在教你的孩子如何掌握一项技能，试着向他展示每一步的过程，让他先掌握一步，然后再进行下一步。

而对于大一点的孩子，那么你可以加入时间限定，比如收拾一间房间的时间不要超过半个小时，跟孩子说，“我把计时器设置为30分钟，我们看看这个时间里能打扫多少的房间”，这都会让孩子更加专注去完成这件事情。

我很喜欢村上春树，之前看《眠》的时候就对这句话印象深刻：没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼却什么也看不见。

有时候觉得自己注意力无法集中的时候，我就会想起这句话，感受着那种失眠一样的茫然失措，这也是一种别样的体验。而我觉得理想的专注力状态，不是让一个人无时无刻都能保持专注，高度集中，而是当想专注的时候我们能够切换，能够知道如何调整和积累自己的状态，这也是重中之重呢。

【END】

作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。

,