幸福的人生总是相似的，不幸的人生各有不同。减肥也一样。
管住嘴，迈开腿。道理大家都懂，但是轮到执行起来好像总是千差万别的：所以这就注定了，有的人瘦得快，有的人瘦得慢，有的人还在原地踏步？
减妞在其中找到了一条普遍的规律，那就是无论你瘦还是不瘦，在正确的时间做正确的事情很重要。想要瘦得快，这4个黄金时间段，一定要get。
▶ 正餐时间
不知道你是不是会纠结，究竟是不饿不吃，还是饿了再吃？跟你说，暴食症都是饿出来的啊。
早餐搭配原则：乳制品（豆饮） 碳水主食 蛋白质食物（肉蛋为主） 果蔬 坚果
⊙ 午餐时间：12：00-13：00
午餐尽量吃饱，在控制总热量摄入的前提下，尽量选择低量的食物，做到种类丰富，保证营养。
午餐搭配原则：低GI碳水主食 肉类蛋白 各种蔬菜
⊙ 晚餐时间：18：00-19：00
晚餐不宜太晚，距离睡觉至少3小时。否则食物还没来得及消化又要睡觉了，容易长肉肉。记得清淡一点。
晚餐搭配原则：碳水主食 蛋白质食物 新鲜蔬菜
▶ 加餐时间
首先，我们要正视饿，饿挺正常的，没什么大不了：早上7点吃东西，中午12点会饿；中午12点吃午饭，下午6点会饿。是的，生理反应决定了我们每隔5-6个小时就会饿。
实在饿了不要强忍着，在两餐之间进行适当的加餐，反倒可以帮助我们有效控制食欲：推荐加餐时间最好在上午10点和下午3点左右，加餐热量控制在200卡。
可以吃一把小坚果（3、4粒）；一片全麦面包；一两个低脂水果，比如香蕉、猕猴桃、橙子。
▶ 运动时间
相关研究表明：人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。
体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰，也就是下午3-5点。
此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。抓紧这个时间段进行锻炼，整个燃脂效率也会高起来。
▶ 休息时间
很多人可能会好奇，锻炼难道不是每天都要进行吗，怕胖不敢休息啊？
休息，休息一下。运动过程中肌肉会频繁的收缩，在这个过程中会引发一些肌纤维、结缔组织（包括韧带和肌腱）的微创，也就是极小的撕裂。
这属于相当微小的肌肉损伤。这类微创一般会在48小时（也有可能更长时间或更短时间，视个人能力和运动强度而异）内自我修复。
运动计划中的休息日，恰恰就是给这些微小损伤的肌肉进行修复和疲劳的身体进行体能恢复时间，从而预防运动损伤。
在休息的时候虽然没有进行运动，但是休息之后身体会进行慢慢恢复，身体的状态和体能会得到上升，会让你在接下来的运动中表现更好。
需要额外提醒的是，正常休息时间一般是1~2天。超过3天以上的太长时间的休息反而容易让身体错过超量恢复的时机，身体状态出现下滑的趋势，再次开始训练的时候还要经过恢复期，所以休息的时间不要太久哦。
不知道这4个黄金时间段，该做的事情，大家都掌握了吗？减妞可是牢记在心里了，想要变美的姐妹们，赶紧检查下自己是不是做对了？
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