在中国每10个成年人中，就有一个糖尿病人，即便目前没有发生糖尿病也不能放松警惕，因为最新的健康调查数据显示，每两个成年人中，就有一个是糖尿病的后备军。
因此不光糖尿病患者要控制血糖，健康人群里，不管男女老少，都不能放松对血糖健康的日常监督。在医生群体里藕这样一句话：血糖失控百病生，尤其是45岁以后的中年人更要提高警惕。
血糖上升的过高，或者下降的过低，对人体情绪、体重、身体多个器官的能否正常运行都有影响，严重时还会对生命有负面的影响。
那么应该如何控制血糖呢？答案当然是和吃这件事有关系，首先选择健康的碳水化合物，也就是升糖指数低的主食，这是控制血糖的根本。
此外还可以吃一些健康的肉类，比如深海鱼肉或者不含鸡皮的鸡胸肉，另外牛奶、酸奶、奶酪这些乳制品也是很好的选择。
除此以外，生活还可以选择性的吃一些“黄色食物”，对血糖的健康也有一定帮助。今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：45岁之后吃两种黄色食物，稳定血糖、保护血管。
第一种推荐的黄色食物是黄花菜，黄花菜的营养价值很高。每100克黄花菜含蛋白质14.1克，钙463毫克，磷173毫克，以及多种维生素，特别是胡萝卜素的含量最为丰富。
除了上述几种矿物质外，黄花菜的膳食纤维含量比较高，大家都知道糖尿病患者吃膳食纤维含量高的食物，可以有效的降低胆固醇、控制餐后血糖的升高速度。
不过吃黄花菜时要注意不要吃新鲜的黄花菜，新鲜黄花菜里含有一种叫秋水仙碱的物质，在肠道经过吸收后变为有毒的二秋水仙碱了。
第二种推荐的黄色食物是黄豆，黄豆中含有大量膳食纤维，而且黄豆的升糖指数很低，浸泡之后的黄豆升糖指数只有18，能延缓身体对糖的吸收，所以糖尿病患者适合多吃。
不仅如此，黄豆中的大豆磷脂还可以促进机体胰岛素的分泌，黄豆中含有抑制胰酶，对糖尿病有疗效。
各位朋友，你的血糖是否稳定呢？你还知道哪些对降血糖有帮助的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
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