导语：现在因为工作节奏的紧张，很多的人到健身房健身成了一种奢望，但是小编佩服这些人的毅力，对于好身材的追求始终坚持不懈，一些家庭塑形训练被这些健友推广和喜爱，今天我们分享的这套家庭塑形计划，可以说拥有了HILT和Tabata的训练特点，让健友们在最短的时间内高效燃烧脂肪，起到减脂瘦身的目的，如果你有兴趣，不妨进行练习，感受一下7天内掉秤的感觉。
一、家庭塑形的优势表现有哪些
首先在家进行塑形训练，可以帮助训练者节省时间，塑形的时间更加充裕，并且方便训练者进行锻炼。
其次就是在家塑形，可以让家人或者闺蜜看到动作完成的是否标准，这样对于目标肌肉的刺激感受度更强，并且发现问题能够做到及时调整。
最后一个则是可以调动家人和同事一起健身的欲望，让更多的人参与到健身运动中来，并且随时随地的进行，即使你居家旅行，这套居家塑形计划照常能够使用。
二、如何在家进行塑形计划训练
动作一：摆举 摆蹲
这是一个复合性的动作，训练者在完成一个俯身摆举的动作之时，继续进行摆蹲训练，关键是保证核心的收紧，让身体处于稳定状态下进行，注意脚尖和膝盖所处的方向一致，这个动作可以塑形手臂、臀部、腿部和腰腹部的肌肉，帮助训练者练出筷子腿、天鹅臂和蚂蚁腰，此动作完成3组，每组进行20秒，组间休息10秒。
动作二：相扑式深蹲垫脚尖
这时一个全身性的动作，双脚之间的站距要比肩宽成2倍的距离，可以很好的塑形大腿内侧的肌肉，并且在完成这个动作时，配合上垫脚尖，在塑形大腿内侧的同时，还恶意让小腿线条变得漂亮，建议训练者完成动作3组，每组进行20秒，组间休息10秒。
动作三：侧弓步抬脚尖
这个动作主要针对的是大腿后侧肌群的塑形，碎玉大腿前侧的股四头肌也有很强的刺激，重点是让身体的重心发生转移，这样塑形效果更好，同时加上抬脚尖运动，让小腿前侧的肌群有强烈的收缩张力，建议做3组，每组进行20秒，组间休息10秒，做完一侧可以换方向进行下一侧训练。
动作四：左右深蹲跳
这个动作是在深蹲跳的基础上，完成训练的，可以很好的消耗脂肪，同时让全身的肌肉处于紧绷状态，重点是臀腿处的肌肉，起到瘦腿和瘦臀的目的，同时还可以提高肌肉的爆发力，建议完成3组，每组进行20秒，组间休息10秒。
动作五：深蹲侧踢腿
这个动作不仅能够高效燃脂，同时让全身的肌肉变得更加协调，募集全身的肌肉参与其中，重点是收紧核心肌群，保持身体稳定的同时，感受臀腿处肌肉的收缩张力，建议大家放慢速度来完成这个动作，刺激感会更强，完后3组，并且每组进行20秒，组间休息10秒。
动作六：后踢臀跳
这个动作和后踢步相似，调动全身肌肉的爆发力，让小腿处的肌肉得到最大化的紧绷，并且随着跳跃性动作的进行，激发了全身肌肉的爆发力，可以很好的起到塑形的效果，建议做3组，每组进行20秒，组间休息10秒。
动作七：原地开合跳
这个动作既能提高身体内的基础代谢率，让脂肪随时随地的进行燃烧，况且让全身的肌肉变得更加紧致，重点是把动作完成的标准，建议完成3组，每组也是进行20秒，组间休息10秒。
结语：如果你是一个忠于健身塑形的健身者，以上7个动作建议收藏，从中你会有很大的收获，并且在训练中把每个动作完成的标准，感受全身肌肉的紧绷感，不需要训练者每天都要进行训练，只要每周进行3-4次就可以了，重点是让自己全身的脂肪持续燃烧，让肌肉塑形的效果更好。
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