在公园散步，偶遇昔日老友锻炼压腿拉筋，多年不见，相谈甚欢。谈及中年人健身之道，他认为腿部锻炼至关重要，有他自己的看法和见解。他说：老筋长，寿命长。又说；筋长一寸，寿增十年。他说的很多相当在理，我总结了一下，若人到中年，要想 延缓衰老，就得增强体质，首先防止“筋缩”，即将身体腰腿部肌腱、韧带反复进行拉伸，长期抻拉能使人腿脚灵活，焕发精神，从而改变弯腰驼背，老态龙钟的形象。
笔者粗懂中医理疗，认同他的观点。中医认为拉筋能疏经活络，防病祛病，塑造身形，是老少皆宜的健身运动。
大约过了二十天，朋友突然打来电话，说他在一次晨练时因用力过猛不慎拉伤肌肉，已有时日不曾去公园了，询问是否有法施治。我立即前往，在他腿上循经取穴，以指代针拿捏按揉，当即缓解疼痛。好友欣喜之余提出一个请求，要我推荐一套易学、易记、便于操作且能养护腰腿，治疗伤痛的自助按摩保健方法，达到锻炼和养生两不误。这无异于出难题，可也在理 ，我也觉得在锻炼和养生之间存在某种缺失，查遍资料相关介绍不尽如人意，值得探讨尝试。为朋友解困成了当务之急，不得已抽时间 练习压腿，结合人体经络反复体会推敲揣摸，最终精选出十个穴位组合而成“压腿拉筋止痛法”，算是有了交代。适当按摩能有效防治压腿时产生酸痛，或因方法不当造成的伤病，平日里也能自我保健，功效明显，实用性强。不敢私藏，推荐给广大体育爱好者，供朋友们参考借鉴。
穴位及穴位定位
1、委中：足太阳膀胱经，腘窝横纹中点，是膀胱经排毒通道。指压此穴治足跟痛，此处刮痧拍痧养颜美容。
承山：足太阳膀胱经，足跟上提，小腿后侧肌肉浮起的尾端是穴，与委中穴同在一条直线上。指压此穴可治转筋，痔疮，身体湿气重的人可以艾灸此穴祛除体内湿气，揉两穴治腰背酸痛。
2、阳陵泉：足少阳胆经，在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。治转筋，抽筋，胆囊炎等。
阴陵泉；足太阴脾经，胫骨内侧髁下方凹陷处，与阳陵泉相对。可祛湿，消水肿，治男、妇科疾患，两穴对按治膝关节痛、下肢水肿，艾灸承山穴、阴陵泉穴、曲池穴，排湿效果非常好。
3、梁丘：足阳明胃经，大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上二寸（同身寸，拇指一横指为一寸，食指一节为一寸）。主治急性胃痛、腹泻，治胃酸胃痛有奇效。
血海：足太阴脾经，大腿内侧，膝盖骨往上2寸高点处，与梁丘相对。可治痛经，贫血，瘙痒等症，两穴对掐治老寒腿。
4、膝阳关：足少阳胆经，在膝外侧，当股骨外上踝上方的凹陷处。治疗膝盖痛，小腿麻木。
曲泉：足厥阴肝经，在膝内侧，屈膝时横纹头上方凹陷中，与膝阳关基本相对，是护膝要穴。此穴祛湿热，解肝郁，治男、妇科疾患，两穴对揉治关节炎。
5、 外膝眼：足阳明胃经，屈膝，在膝部髌骨与髌韧带外侧凹陷中，亦称犊鼻。治膝盖痛等下肢疾患。
内膝眼：经外奇穴，屈膝，在髌韧带内侧凹陷处，与外膝眼在一条平行线上，主治膝关节痛及其周围软组织炎症，两穴对捏主治膝盖疼痛。
我把穴位分成五组，除第一组外，其他四组可用双手或单手手指同时施力按揉。操作极其简单，委中穴单独点按，承山穴不用管，正压腿时搁在横梁上硌压即可，阳陵泉与阴陵泉双手对按，膝阳关与曲泉对揉，梁丘与血海单手对掐，外膝眼与内膝眼手指对捏。压腿前腿部放松，先左后右，每组穴位每次操作50下，以酸麻为度，这样做的目的是疏经通络，让气血通畅。若压腿过程出现痛点，即中医所讲“通则不痛，痛则不通”，不限次数，无需先后顺序，重复按摩疼痛即可消除，可谓立竿见影，更可喜的是压腿的次数和时间会成倍增加延长，效率大增。取穴不必刻意追求精确度，离穴不离经，在相关经络上大体位置摸到痛点即为穴。朋友如获至宝，每天依法自助按摩，锻炼后坚持拍打腿腰部经络，不久腰部酸痛明显缓解，两个月治愈老寒腿，半年后通知我能弯腰触地，也能劈叉了，再未出现拉筋受伤的事儿。
此法虽好，但必须秉持循序渐进，尤其对于上年纪的人，无论采用哪种运动健身，都应讲究方式方法，要根据自身承受能力合理安排时间、随时调整训练强度，贪多求快不可取，急于求成是大忌。身体要健康，应该量力而行，就得悠着点儿。
压腿前后的准备和收尾工作自然不能少，如跑步、遛腿、撞树等，尽量降低不必的风险。
老解话养生
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