又到了一年一度“养膘”过冬的时节了。
不少朋友都抱怨过：
“不知为啥就胖了两斤”，
想想美食面前，管不住嘴，
迈不开腿且工作时常久坐的自己吧……
但是，不要怕！
这就为大家奉上比跑步燃脂效率更高，
跳起来减肥又减压，
堪称“体重急救”的运动大法——有氧操。
配合超燃的音乐，
把运动变得很有趣。
每次 10 分钟左右，
就能消耗掉不少吃下去的热量，
不给美食变成脂肪囤在身上的机会。
动作一：原地交替提膝跳
腹部持续紧张，腰背平直
两腿原地依次抬起，保持身体平衡
提膝时膝盖略盖于髋，
两腿依次落地，
下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
动作二：单侧髋关节灵活跳
首先踮脚跳，
在此基础上高抬腿，
之后改变方向。
要注意的是，
整个过程保持全身向前，
只有腿部方向有所改变。
动作三：交替转换重心跳
身体重心从偏于一脚移至另一脚，
是主力腿前脚掌和脚后跟之间的转换。
动作时要以膝盖为轴，
提脚时用胯推动膝盖。
重心开始转换后，
双腿应做好两点，
一是屈膝有度，
二是支撑腿有力。
决不可让身体随着脚部的前移后退而左右摇晃或后仰前倾，
以确保身体的稳定和中正。
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