又到了一年一度“养膘”过冬的时节了。

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(1)

不少朋友都抱怨过:

“不知为啥就胖了两斤”,

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(2)

想想美食面前,管不住嘴,

迈不开腿且工作时常久坐的自己吧……

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(3)

但是,不要怕!

这就为大家奉上比跑步燃脂效率更高,

跳起来减肥又减压,

堪称“体重急救”的运动大法——有氧操。

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(4)

配合超燃的音乐,

把运动变得很有趣。

每次 10 分钟左右,

就能消耗掉不少吃下去的热量,

不给美食变成脂肪囤在身上的机会。

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(5)

动作一:原地交替提膝跳

腹部持续紧张,腰背平直

两腿原地依次抬起,保持身体平衡

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(6)

提膝时膝盖略盖于髋,

两腿依次落地,

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(7)

下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

动作二:单侧髋关节灵活跳

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(8)

首先踮脚跳,

在此基础上高抬腿,

之后改变方向。

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(9)

要注意的是,

整个过程保持全身向前,

只有腿部方向有所改变。

动作三:交替转换重心跳

身体重心从偏于一脚移至另一脚,

是主力腿前脚掌和脚后跟之间的转换。

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(10)

动作时要以膝盖为轴,

提脚时用胯推动膝盖。

运动减肥一个月体重增加二十斤(突然就胖了两斤)(11)

重心开始转换后,

双腿应做好两点,

一是屈膝有度,

二是支撑腿有力。

决不可让身体随着脚部的前移后退而左右摇晃或后仰前倾,

以确保身体的稳定和中正。


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