站桩功夫文化博大精深，从养生功法而来，自两千多年前的《黄帝内经》记载站桩的文字以来到明中的这篇文章，有无数的先贤记录下自己的心得体会。站桩的文字可以写成厚厚的几大本。明中在与拳友交流的过程中，经常发现拳友们普遍反应学习站桩很长时间，效果都感觉不是太好，甚至没有找到一丝感觉。因此撰写本文，针对初学者进行一个简单的站桩入门分享，希望拳友们能通过本文有所收获。
站桩示意图
首先我们大家要知道站桩是一种常见的养生方法，是我们中华民族的智慧结晶，同时也是习练气功和打通大小周天最快最有效的方法之一。传统武术的各种拳种中都有养生桩功和功力桩功的练法，动作要领有很多，传承下来的口诀和秘籍也很多。因此每个人对于它的理解都会有所区别，明中基于太极拳桩功的角度，在这里为了大家能更好地掌握习练桩功，从以下几个方面来展开分享：
王敏夫老师守下丹田示意图
一、站桩功法的外形要点
- 脚：两脚分开与肩同宽，双脚平行，不可外八或内八站立。两脚如吸盘一样站着，不可刻意用力，放松自然即可。两条小腿像树一样扎根。
- 膝：膝盖微屈，膝盖尖与涌泉相照，不能过足尖，以防沉力压迫膝盖造成损伤。
- 胯：胯部回收，裆部撑圆，屁股像后面有个高凳坐在上面一样。
- 尾闾：会阴上提，尾闾回收，好像有个钩子勾住丹田一样，
- 命门：命门后撑，丹田前撑，形成对拉，加上尾闾的勾，在腹部自然形成一个气球。
- 胸：含胸，注意不要刻意，不要挺胸窝胸造成驼背。深吸一口气，快速呼出去，找到胸的感觉保持住即可。
- 背：背要拔，不要驼背，形成自然的背弓。
- 肩：肩向肘的方向自然下沉，想练功力的可以对拉肩部骨缝，这样就把肩背自然撑圆了。前面形成肩窝。
- 手：双手十指微分开，虎口撑圆，双臂内抱，好像抱个气球。
- 肘：双肘下垂，切记这个点是肘部麻筋旁边的那个骨头的点。不是肘尖，肘尖下垂就夹了。
- 头颈：头要正，百会穴上领，虚领顶劲，做好顶头悬的动作要领，如果不清楚的请看明中的相关文章。颈贴衣领放松，下颌微收。神情平静，目光平视，全身放松，使周身上下气机畅通无阻 。
- 口：自然微闭，舌抵上腭，上下牙齿轻叩。
- 呼吸：建议鼻呼鼻吸，如果有困难自然呼吸即可，切记不可憋气。呼吸尽可能地深长细匀。久练后再结合胸腹进行锻炼。
站桩外形要求因人而异
二、站桩功法的意念要点
- 守丹田：有上丹田、中丹田、下丹田三种之分，冯志强前辈在他的书中有过介绍，感兴趣的拳友可以去看看。守上丹田的比较少，守中丹田的比较多，守下丹田的也比较少，不管守哪个都可以，意念怎么守？内视上眉心，中膻中，下丹田就行了。
- 敛神意：精神集中，思想平静，敛神聚意，脑子放空。周身放松，四肢、关节、身体、内脏都要舒适放松，做到松而不懈。
- 讲呼吸：呼吸均匀自然，在外形正确的基础上，用数息法来专注呼吸，这个初学者调息的一个诀窍。
- 有对拉：头向上顶，尾闾下拉，将脊椎进行对拉。两肩对挣对拉，两肘两腕对拉，前丹田后命门对挣对拉。胸与背对拉。
意念循序渐进，一层一层累加
三、站桩功法的注意要点
- 站桩前后半小时不宜饮食和大小便，有低血糖的初学者，空腹不宜站桩。站桩时间根据个人体质而定，感觉累得坚持不住了就休息，不要咬牙接着站。时间段上没有具体要求，建议早上站桩为佳，我师门内也有子时站桩的功法，这个是求功力的。以后有机会在分享。
- 站桩时衣着宽松，以平底练功鞋为佳，也可以脚踩垫子穿袜子来站，平板脚，最好是在足弓处垫一点软物，以感觉舒适为准。站桩结束后不建议马上喝水。因为站桩时搭鹊桥，口舌生津，不会感到口渴的。等散功后20-30分钟为宜再喝温水或热水。
- 站桩结束后需要散功，用八卦掌的趟泥步是很好的方法，如果不了解就普通的缓缓走路，手上有个感觉扶着个东西在向前推。
- 散功结束后要把身上的汗水擦干，等身上的温度下降后再去洗澡，间隔以半小时不宜。冬天可以缩短时间。洗澡水温应与体温相宜洗澡。注意不要洗冷水澡哦，因为站桩后毛孔都是张开的，冷水一冲你懂的。
- 老话说“避风如避箭”，站桩的时候不能迎风，室外站桩不要在风口、山顶等位置，室内站桩不要在电风扇开启或空调环境下，
- 初入门的爱好者站桩的环境必须保持安静，自身的精神必须保持平静，站桩过的是筋骨关和心理关，心里本就杂念横飞，站桩就是磨炼自己的心性。入门者前期需要找一个安静的环境以便能安静地站桩，提升自己的心性修为。最后再去修炼闹中求静的高阶功法。
- 恶劣天气下建议不要站桩，站桩的状态本就是天人合一的境界，大自然有强烈的变化，应当避讳，避免站桩时惊扰神志。
- 精神不好、身体有病的情况下不要站桩。站桩本身就是练功，必须用良好的身体状态来对待。疲惫或状态不好时可以用回阳功或打坐来代替。
- 在站桩的过程中出现放屁、打嗝、打喷嚏等现象为正常。如果身体出现轻微抖动或前后微晃的情况，属于正常现象。
以上明中分享的是太极拳站桩入门的一些简单的内容。是个人的一些浅显的认识和理解，也有师父们教导的一些老辈的心得经验。如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。
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