导读:听说跳绳已经成为小学生们的一道难题,低年级家长最关心的问题之一竟然是——跳绳。大家的孩子都会跳绳吗?对孩子来说跳绳是不是很难?到底有多少孩子不会真的跳绳?

小学生跳绳入门自学教程(小学生跳绳难于上青天)(1)

跳绳和成绩挂钩

学生每年都要进行体测,每个年级的体测分数会直接影响到毕业成绩和等级。

体测等级为:90分——100分为优秀,80分——89分为良好,60分——79分为及格,60分以下为不及格。

小学一年级一分钟跳绳满分,男生109个,女生117个。小学的加分指标为1分钟跳绳,加分幅度为20分。即在跳绳达到100分的基础上,每多跳2个加1分,最多可以加20分。所以跳绳堪称掐住了小学生们命运的喉咙。

小学生跳绳入门自学教程(小学生跳绳难于上青天)(2)

跳绳为什么那么难

小小跳绳,其实是一项对身体各项能力要求很高的运动。跳绳需要手、脚、腕、肩有规律、有节奏相互配合,对协调性、爆发力的要求高,还需要应用到平衡感、敏捷度、耐力等。也就是说既讲究技巧也讲究体能,还要考验孩子们的手眼协调力。

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跳绳的标准动作与技巧

一、跳绳的基本要点

1、身体直立,两眼目视前方;

2、起绳后大臂贴近身体两侧,小臂向身体中间收近;

3、绳子打地时起跳;

4、跳绳过程中膝关节微微弯曲;

5、落地时前脚掌着地。

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二、跳绳的技巧

1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。

3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高,以刚 能过绳子最 好,落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸:呼吸要自然有节奏。

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6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握 后再加快速度。

9、思想方面:不要过分要求成绩,放松跳。

10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

小学生跳绳入门自学教程(小学生跳绳难于上青天)(6)

在跳绳这件事情上,掌握入门的方法和正确的技巧,帮助孩子改正不合理的动作和方式,尝试调整节奏,陪孩子慢慢练吧。

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