在瑜伽课上经常有朋友问，我的舞蹈式为什么站立不稳，为什么我做舞蹈式时腰疼等问题，今天咱们就来盘点练习舞蹈式的那些事。
先来看一下舞蹈式
这个优美而充满活力的体式是献给舞蹈之王、瑜伽之源的湿婆的，相传湿婆不但是毁灭之神，也是舞蹈之王，舞王湿婆的舞蹈成为很多印度最精美的雕塑和印度南部铜像灵感的源泉。
舞蹈式的做法：山式站立，把重心移到右脚，右脚用力向下踩，足弓上提，大小腿肌肉收紧上提，腹部核心收紧，眼看前方一固定点，吸气，延展脊柱向上，胸腔向上提，呼气，屈左膝，左手大拇指、食指、中指拉左侧大脚趾向上，膝盖向上提，向内收，膝窝舒展，左手与左脚形成拮抗力，右臂带身体向斜上方延展，眼睛看向伸展手的方向，保持深长稳定的呼吸，停留5-8个呼吸，呼气，解开左手，左腿回落地面，还原山式站立。
舞蹈式可强化腿部力量，提高平衡能力和专注力，胸腔得到扩展，脊椎得到延展和锻炼。
我刚开始练习舞蹈式时，也曾深受腰疼的困扰，在教培班学习，讲到这个体式时，我率先向老师提出了困扰我多年的问题，老师在检查了我做的舞蹈式后说，脊柱延展的很好，平衡控制的也好，最后老师说，你尝试着用呼吸去调整，我半信半疑地深深吸气，呼气时，尝试着把气息带到我感觉疼痛的部位，竟然真的没有疼痛的症状，我再一次深深的吸气，再一次呼气时，我能把脚拉起来更高，腰椎也延展得更多，从此，再做舞蹈式，我就用呼吸去调整，就没有发生过腰疼的问题，就连我自己都觉得放松的呼吸真的好神奇。
下面我就凭借自己练习的经验，给大家介绍练习舞蹈式的注意事项：
1、保持平衡、稳定
在舞蹈式，平衡、稳定是必修课，如果不能保持稳定，这个体式也就没有意义。当进入体式后，单侧支撑的腿和脚就成了根基，要形成稳定的根基，单侧支撑的脚，脚底倒三角的力要找到，让大脚趾球、小脚趾球和足根中点这三点用力向下踩，足弓上提，再让小腿肌肉、大腿肌肉收紧上提，这样就形成了一个稳定的站立根基。
2、腹部核心有力
根基稳定之后，再让腹部核心收紧上提，这样不但可以保护腰椎稳定不受伤害，还可以充分地拉伸腹部前侧，有助于提高身体的平衡和稳定。
3、脊柱充分的延展
保持根基稳定的状态，再把胸腔向上提，脊柱沿身体中线向上延展、拉长，舞蹈式最终达到的状态是，提起腿的膝窝舒展，两髋在同一个平面上，而不是为了追求腿抬得更高，向下压低上半身。
4、注意调息和放松
体式保持的时候，看前方的一个固定点，保持放松深长的呼吸，特别是初学者，千万不能屏息，这一点很重要，呼吸稳定，身体才能更好的处于稳定的状态，如果你感觉呼吸变得急促，请降低抬起腿的高度，可以使体式变得更加温和和放松。
希望我的分享能够帮助有需要的人，做出完美的舞蹈式，享受舞蹈式的优雅与活力。
关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！
,
