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虚胖”这个词，对于我们来说都不陌生。它不仅仅是亚健康的一种表现，还是大部分现代人的通病。
你们知道吗？虚胖比一般人的体质更差，比实胖的人更容易累！所以，有人就觉得，宁愿实胖，也不愿意虚胖，因为虚胖调理起来不仅仅是运动减肥那么简单......
虚胖爱疲劳，原来是脾虚在“捣乱”
常常说“喝水都会长胖”的人，就是虚胖界的典型代表，他们吃的东西不多、偶然还会运动，但是体重就是居高不下。虚胖的人还特别容易疲劳乏力，身体做一点事就气虚、难受。
这是因为——脾虚。脾虚时，体内水分不能及时排出体外，就会积聚在体内，形成湿气。湿气滞留在脾内，从而出现腹泻、便溏、水肿的症状，并且导致体态变胖。
除了疲劳乏力，若出现以下5种情况，那么你就是脾虚了！
1、爱出虚汗：由于脾虚，虚胖的人易出虚汗，坐着不动也能大汗淋漓；干起活来，可能比瘦的人还弱。
2、大便粘滞：去厕所时发现大便粘滞，就是脾虚的表现之一。常吃生冷寒凉的食物令到寒气、湿气滞留在脾中，当这些寒湿气进入大肠后，就会令大便粘滞。
3、舌苔发腻：脾的变化，折射在舌头上。健康的舌头，表面是红的、润泽的，并且舌苔轻薄、干净；脾虚时，舌头边缘出现明显的齿痕，舌苔粗糙、发黄、发腻。
4、眼睛浮肿：早上起床时，由于水分积聚，脾虚者往往会出现肿眼泡的表现。
5、容易吃撑：脾是消化的器官，如果遭到湿气入侵，会大伤元气，导致脾虚者食欲变差、饱腹感明显。
不仅仅是脾虚会引起虚胖，而久站、久坐、缺乏锻炼也会引起虚胖。身体锻炼的次数屈指可数，这会导致脂肪的运化缓慢，相应体质也会变得虚弱。
你到底是虚胖还是真胖？
身边总有那么一、两个朋友总说自己胖，天天喊着要减肥。如果你们还分不清楚虚胖和真胖，从直接的外形观察以及习惯表现就能迅速地区分它们了。
看外形——3个特征
特征1：看肚子
虚胖的人，肚子上的肉是松软的，吃饱了才会鼓起来，平时可能看不出来；真胖的人，无论有没有吃饱，都会鼓起来，并且肚子比较紧实，腰两侧也会有鼓鼓的、结实的肉。
特征2：看胯
一般来说，虚胖的人胯部、臀部的肥胖不太明显，基本上通过穿长的衣服就能遮住；而真胖的人胯部、臀部都比较大，穿裤子或裙子都显肥。
特征3：看下巴
虚胖的人要稍微用力低头才能有双下巴，而真胖的人，即使不低头，双下巴都会非常突出。
虚胖和真胖的人在习惯上也各不相同。一方面，虚胖的人食量小，却手脚肿胀，下半身比上半身胖，肌肉松松垮垮；真胖的人食量大，容易饿，而外表看起来多肉、结实。
另一方面，虚胖的人容易腹泻，肚子虚寒；真胖的人更易便秘，可能一周的大便次数不超过3次。
有计划的瘦身行动，从头开始
虚胖和真胖都不是健康的体质，如果放任不理，不去管理身材，就会影响健康，甚至是致病。
虚胖的脾虚情况若不及时调理的话，很有可能会出现恶性循环，加重肥胖和体内的湿气；肥胖更是会引起“三高”、心脑血管疾病等。
针对虚胖人群，这里提供一种减脂方案供大家参考，希望会对大家有所帮助。
改善虚胖：去水肿、减下肢、常运动
1.膳食少盐、少糖
盐分摄取过量，体内的钠太多会导致水分滞留，形成水肿。中国营养学会提出，成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。所以，虚胖的人少吃咸味重的食物，如酱料、腌制品等。甜食也会导致水肿，面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶。最好是用杂粮面包、无糖饮料代替。
2.不妨来碗红豆薏米芡实粥
红豆薏米芡实粥有祛湿利水、健脾益胃、补肾益精的功效，脾胃为后天之本，气血生化之源，调养好脾胃是健康之本；而肾为先天之本，精气神乃人之三宝，芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。常喝红豆薏米芡实粥，可以有效健脾祛湿，自然就可以有效控制虚胖啦！
3.泡脚、泡脚促进新陈代谢
用姜或加一些药包来泡脚，既能促进血液循环，又有助于新城代谢。每周至少泡脚3次，长期坚持下去，效果更好。
泡热水澡可以令人体的细胞呈现活跃状态，改善气血的运行失调，增加血液循环，缓解疲劳。每天的泡澡时间约16分钟即可。
4.练习太极拳，赶走虚胖！
太极拳动作简单和缓，运动时既可以用力练习，也可放松的进行，适合各个年龄层，尤其适合日常运动量偏少的白领人士和中老年人。经常练习太极拳可以通经活络，使血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力有帮助，对亚健康人群尤其有效。
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