吃、喝、拉、撒、睡
这5件事是我们每天要做的事
在这5件大事中
“拉”往往不被人重视
“万病之源，始于肠道”
忽视便便不仅导致肛病
而且还影响全身健康
01
首先影响的当然是消化道
便秘时，常常出现口苦、口臭和消化不良等症状。另外，长期便秘也是直结肠癌发生的危险因子之一。便秘使人体不能及时将肠道中的有害物质随粪便排出体外，而使其在肠道中停留，增加了致癌的可能性。
02
便秘还可引起内分泌紊乱
很多肥胖患者有便秘症状。便秘者的皮肤也容易发生痤疮，影响容貌。
所以，一定要把大便当成每天的大事来抓，就像吃饭和睡觉一样！
问题便便，对症解决！
便便形状能反映出人体健康的状况
对症解决可使身体保持良好状态
细长便
喝酸奶
细长便软弱无力，好发于为食物摄取不足，腹部肌肉无力的年轻女性身上。这类人通常精神萎靡，排便无力，因此便便成细长型。
多喝酸奶等发酵食品，促进肠道活性；摄取大量果蔬，如青菜，木耳，豆腐等易吸收水分的食物；锻炼腰力，多做仰卧起坐。
泥巴便
膳食纤维
黏稠得泥巴似的，颜色偏黑色的便便是由于水分没有完全被吸收。长期易造成肠道不正常，甚至可能演变成“过敏性肠道症候群”。
多摄取富含膳食纤维的食物，膳食纤维食物像海绵一样能够很好地吸收水分；多休息。如症状持续一周以上应尽早就医，有可能是食物中毒或寄生虫引起的。
水液便
暖胃吃菜
液状便便也俗称为“拉肚子”，常伴随突发便意，水分几乎完全没有被肠道吸收，极端恶臭，大多由脾胃虚寒，压力和暴饮暴食引起。
脾胃虚寒的人先暖胃，比如常吃姜、酒等去体内的寒。另外，人的大肠黏膜不足时，也会导致腹泻，这类人需要摄取容易消化的食物，避免高脂或者高蛋白食物，摄取大量蔬菜。
兔子便
多喝水
小颗偏硬，颜色偏黑的便便俗称“兔便”。这是便便长时间堆积在肠道中导致便便偏硬，经常便秘或者腹胀。时而有味，时而无味。
注意多喝水，少吃点心或甜食。
如何能顺利、完美地便便？
01
每天三种高纤维果蔬
高蛋白、高热量、低纤维，吃的太细，容易产生便秘。
因此，预防大肠癌要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。
02
每天运动三十分钟
《英国癌症杂志》刊登美国一项新研究发现，经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼，如快步走，以稍微感觉有些大喘气为宜。
03
早点醒来
早一点醒来，喝杯温开水，再正常吃一顿早餐，能够给肠胃足够时间去消化早餐，促进排便。养成生物钟之后，每天的同一时间点都会有便意。
04
顺时针揉肚子
每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻的揉，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。
来源： 扬子名医团
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