夏天就要来临，一年中最热的季度近在眼前，对于生活在雨水多的地方或者海边的人们来说，不仅要遭受热的侵袭，还得忍受湿的烦躁。常年生活在这些地方的人容易被湿热侵袭，形成湿热体质。
除了环境因素，嗜好烟酒、常常熬夜、滋补不当、肝郁气滞等也会催生或加重湿热体质。湿热体质的人们的养生重在清利湿浊，清泄伏火。
今天，我们从起居、饮食、运动、经络和情志5个方面来介绍一下湿热体质的人们如何来养生。
起居养生
首先，要尽量避免在炎热潮湿的环境中长期工作和居住，居室要尽量保持干燥、空气清新，要常开窗通风，在空调房待的时间不宜过久。其次，平日里的衣服穿着要宽松，以天然纤维、棉麻、丝绸等质地的衣物为佳。还要注意个人卫生，预防皮肤病。平时可以多进行户外活动，舒展阳气，调达气机。但在盛夏暑热较重的季节，应减少户外活动的时间。最后，要保持充足而又规律的睡眠，保持二便通畅，防止湿热瘀聚。
饮食养生（1）清淡饮食、清热化湿
湿热体质的人饮食要清淡。少吃甜食、肥甘、厚味、辛辣食物，戒酒，以免湿浊内生。多吃有助于清热化湿的食物，如薏米、茯苓、玉米、绿豆、红小豆、白扁豆等。多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物，如冬瓜、甘蓝、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、豆芽菜、苦瓜、黄瓜、油麦菜、西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗、梨等。
湿热体质的人应该少吃温阳的食物，如狗肉、鹿肉、羊肉、牛肉、鳝鱼、胡椒、辣椒、生姜、花椒等。忌吃大热大补的药物及食物，如银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖、熟地、大枣、黄芪、黄精等。尽量避免烤、炸、煎等烹调方式。
（2）四时食宜
湿热体质的人们四季保养的关键在夏季，因为夏季是最容易出现或加重湿热的季节。长夏时可适当多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏米、冬瓜等，红豆薏米粥是湿热体质者夏季清热利湿的最佳饮食。
运动养生平日里可以选择中长跑、游泳、爬山、球类、武术、瑜伽、太极拳、广播操等运动，使全身各个部位都能活动，以助气血运行。特别在春季要多做筋骨肌肉关节的舒展运动，以利肝胆功能的发挥。但是要注意，在盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动，可选择清晨或晚间相对凉爽时进行适量的运动，运动后要及时补充水分。
经络养生首选足太阳膀胱经的穴位进行治疗，可选取的穴位有合谷、肺俞、八髎穴、阴陵泉、阳陵泉、支沟、支证、曲泉等。
情志养生
湿热体质的人多急躁易怒，因此要合理安排好自己的生活和工作，培养广泛的兴趣爱好，遇事主动进行自我调整，多转移注意力，多听轻松、舒缓的音乐，学会控制情绪。
总之，由于热往往依附湿而存在，在平日里一定要注意起居环境的改善和饮食调理，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。
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