我的轻断食早餐,七天不重样,这样吃,润肠通便不胖人,简单又省事。{下篇}

每逢佳节胖十斤,春节本就是中国最隆重的也是假期最长的一个节日,大鱼大肉也是春节的最基础的标配,天天吃肉还不运动,不胖怎么可能呢?

现在年也过完了,春天也到了,为了穿上漂亮的春衣,接下来的日子,减肥成为了我们的必修课。如果你还不知道早餐吃点啥好?试试我这一周的轻断食早餐,做起来简单又方便,十几分钟就OK,差不多都是粗纤维,饱腹又好消化,女生尽可以放心吃,脂肪少,纤维多,饱腹又好消化,营养摄取没负担,多吃也不会胖人。

周五、玉米面粥、小馒头配腊八蒜,别有风味

食材:小馒头 适量,玉米面 30g,腊八蒜 适量。

5天轻断食详细食谱(我的轻断食早餐)(1)

做法:

取奶锅,烧三碗水,取30g玉米面,用水清洗干净,等水烧开后倒入锅内烧开,水沸时倒入少许凉水,再沸再倒凉水,一共倒入3次凉水后,收好玉米面粥的汁到刚刚好时就可以了。

小馒头是在超市买的现成的,上屉蒸水开后5分钟就可以了,腊八蒜是去年腊八节时腌制的,脆生生的,超级下饭。

这一餐制作起来一共只需要5-8分钟,简单方便,饱腹无脂肪,是5 2轻断食中2天中的一天,适量减少食物的摄入,一般周五的工作量不是很大,身体是可以吃得消的。

周六、烤馍、拍黄瓜配红枣桂圆黑米糊,提气补血营养百分百

食材:小馒头 适量,桂圆干 10g,大枣 适量 ,熟黑米饭一碗 ,黄瓜 1根。

5天轻断食详细食谱(我的轻断食早餐)(2)

做法:

黄瓜去皮后清洗干净,用刀拍碎,切段,放入适量盐,酱油,少许醋,搅拌均匀即可。

小馒头不用解冻,直接放在空气炸锅里,高火5分钟,就可以烤成焦糖色的,表面酥脆的烤膜。

大枣和桂圆干清洗干净,把枣切成两到三片,桂圆干用热水浸泡一下,然后连着水一起倒入破壁机,再放入一碗熟黑米饭,再加入一碗热水,然后用果疏汁功能两次就可以了。

5天轻断食详细食谱(我的轻断食早餐)(3)

最近迷上了各种营养糊,特别是黑米,因为黑米里面含有铁元素,能有效缓解和改善贫血的功效;另外黑米还有滋阴补肾,健脾暖肝,明目活血的作用。黑米还能调理贫血、头晕、视物不清、头发早白等;黑米能有效提高人体的血色素和血红蛋白的含量,非常有利于心脑血管的保健。

破壁机打出的糊特别细腻,真的比米糊机强太多了,更有利于身体对营养物质的吸收。

周日、㸆大虾、奶黄包、小米粥

食材:奶黄包 适量,洋葱 适量,大虾 300g,小米 适量 。

5天轻断食详细食谱(我的轻断食早餐)(4)

周日不用上班了,终于有大块的时间了,不过早晨要睡个懒觉,就把早餐和中餐和在一起吃,也算是5 2减脂中2天的一天。

大虾化冻后,去虾线后清洗干净,用葱姜蒜末,放入少许酱油,蚝油搅拌均匀放置15分钟,让大虾入味道后,空气炸锅内放好锡纸,然后先铺一层洋葱条,再把大虾放在洋葱上,涂上一层植物油,高火烤5分钟。

锅内放入三碗水,烧开后,倒入淘洗好的小米,慢慢地熬煮,和煮玉米面粥一样,都是开锅后点三次凉水,把小米煮成开花状,收好多余的汁就可以了。小米粥一定要多煮一会,不要有生米芯子,煮好的小米粥营养很高,特别是小米汤里的米油,对人体有滋阴的作用。

奶黄包不用解冻,直接放在刚烤完大虾的空气炸锅里,刷上一层蛋黄液,烤5分钟后即可。

这一餐需要的时间略长一些,大约从准备到做好需要40分钟到1个小时,好在是周日,有时间 做一些美味犒劳辛苦一周的自己。

健康饮食,早餐更重要,确保身体健康,又要保证营养的摄入,做好每一天的早餐就非常重要了。这是我的一周轻断食早餐,做起来简单方便,耗时少,营养又全面,只需要一个奶锅一个空气炸锅一个破壁机,就可以轻松完成。

跟我一起好好做早餐,把家里空置的空气炸锅和破壁机利用起来,保健身体,从早餐开始。

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