经过整个孕期，终于卸货了，可能是顺产，可能是剖宫产，产后的里发现整个尾骨痛，真个肚子和腰部腹部发胀下垂，漏尿、压力性尿失禁、子宫脱垂（上厕所时，有东西掉下来的感觉）私密部松弛、腰部疼痛、尾骨痛，可能是盆腔器官下垂，需要做的是姿态调整、肌筋膜放松以及呼吸训练，躺在床上就能做。
我们来看看孕期身体姿态发生的变化以及尾骨为何会疼痛，盆腔器官为何会下垂，这和你接下里做修复密切相关
1、脊柱的变化：脊柱有4个生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲和骶尾曲，颈椎和腰椎的自然生理曲度向前，胸椎和底尾的曲度向后，在孕后期，子宫不断变大，腰椎的曲度会加大，体态呈现骨盆前倾，在生产环节如果是顺产的话，在第二产程，胎儿通过产道，尾骨向后翻转，超过正常的曲度。
2、盆腔器官的变化：盆腔器官由膀胱、子宫和直肠组成而成，膀胱向下是尿道口，子宫向下是会阴口，直肠向下是肛门，孕前子宫的大小如一个鸡蛋，重约50-70g,孕期长到3500-5000g左右，而支撑盆腔器官的骨盆底肌的压力增加，当超过了其承重之后，肌肉损伤，韧带弹性减弱；怀孕后分泌的关节松弛素和孕晚期及产生完分泌的泌乳素，骨盆更加不稳定；第二产程盆底肌最容易撕裂（胎儿通过产道的过程），这些都导致了盆腔器官的脱垂，表现为漏尿、压力性尿失禁、子宫脱垂、生活不和谐、私密部松弛、腰部疼痛、尾骨痛
解决方案：
1、姿态调整：侧卧在床上，分别在腰下和双腿中间放一个枕头，保持身体在相对中立的位置
2、腹式呼吸（仰卧和侧卧位的），仰卧位的腹式呼吸，仰卧屈膝在床在，在臀部下方垫一个枕头，让腰部贴近床，下巴内收，肋骨内收。把手放在肚脐下横着三指的地方，鼻子吸气，腹部向天花板，嘴巴吐气，腹部向床的方向，吐气时间长于吸气时间，8-10次/组，3组，一天三次。
腹式呼吸，吸气肚子向天花板
3、保持腰部的温暖，穿贴身的衣服，腰部一旦受凉，其腰背部的肌筋膜紧张，会让腰背更痛，尾骨更痛。用热水袋或暖宝宝给腰背保暖。
我是健身李林蔚，持续给大家分享14年健身行业实战经验，每天早上7点和晚上七点直播带训练，在西瓜视频或今日头条搜索 健身李林蔚 带大家做实战运动康复、身体姿态调整训练，如何做自我身体姿态的评估，脖子腰背不舒服的根源在哪里，都是针对性、实战的评估训练，从自我姿态评估、身体姿态调整、肌肉筋膜的放松、关节的激活、肌肉的激活、训练、伸展，适合大众化的人群，大家看下面的评论，获得自我评估实战方案
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