瑜伽蜗牛式练习步骤：
1、吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期的会员在此维持，
2、其余会员，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，
3、屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。
4、臀部肌肉收紧，腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅，请大家尽量调整好呼吸，保持顺畅的呼吸。
5、松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。
练习瑜伽蜗牛式的好处：
有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。
注意事项：
这个体式会给颈部带来很大压力，如果你有任何颈部问题要避免这个体式；因为这是一个倒转的体式，不推荐给任何有高血压，上身的传染病，眩晕，青光眼，或感冒，或处于生理期的学员；如果你刚吃完饭不久或怀孕了不要做这个体式。
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