提到开合跳,你肯定是不会觉得陌生。因为从小体育课老师让我们做的热身运动,百分之九十就是开合跳。开合跳这个动作,热身效果非常强,不仅可以快速提高个人的心率,加快身体升温,而且还可以帮助我们快速进入到运动的状态,以及预防运动过程中受伤。

开合跳燃脂瘦身(一个全身燃脂的动作)(1)

开合跳作为一个超燃脂的动作,也是深受减肥人士的热爱。很多人一开始跳开合跳,坚持一个礼拜后就会很容易上瘾。

这个动作的燃脂效果要比跑步强得多,而且用时还比较短,不仅如此,开合跳所需场地比较自由,没有很大的限制,随时随地都是可以进行的。

开合跳燃脂瘦身(一个全身燃脂的动作)(2)

我们今天来认识一下开合跳这个动作吧,不仅仅只是减脂,也是一个非常好的健身训练动作。

首先,开合跳的作用有哪些?

开头笔者已经大概讲了开合跳的一些好处,对我们个人而言,在运动前的准备做得好,运动过程就会更加的游刃有余以及安全系数高。

开合跳燃脂瘦身(一个全身燃脂的动作)(3)

开合跳作为一项减脂运动,能让你快速暴汗,不仅可以快速提高个人的燃脂心率,让燃脂效果达到最佳,同时提高体能素质。这个动作一般人坚持不了2分钟就累到不行了,坚持5分钟的话,说明你的已经非常优秀了。

开合跳燃脂瘦身(一个全身燃脂的动作)(4)

开合跳作为一项全身性的燃脂运动,可以瘦掉你的大肚腩、手臂、大腿上的赘肉。

开合跳是有氧运动以及无氧运动的结合体,对于个人体能以及体质的提高都有很大的提升作用。当你坚持了一段时间的开合跳之后,你会发现你的心肺功能也得到了很大的提升。

开合跳能有效减少了肌肉的流失,提高身体的代谢效率,让你收获更好的身材线条。

开合跳还可以提高个人的平衡能力,锻炼了我们个人的耐性和耐心。

开合跳燃脂瘦身(一个全身燃脂的动作)(5)

那么,知道标准的开合跳效率是怎么样的?

首先,准备一双弹跳力好,鞋底比较软的运动鞋,这样才能保护好你的脚部跟关节;

身体站立,腰背挺直,头看前方,双手下垂到大腿两侧;

开始跳跃的时候,双脚打开,双手顺位往头上伸展,双手击掌,回落;

双手回到原位,双脚合拢,站直;

重复动作,当身体能够适应强度了,就开始加强训练个数以及速度。

开合跳燃脂瘦身(一个全身燃脂的动作)(6)

你可以给自己定一个计划,比如每天10分钟的开合跳训练,刚开始我们就定一组1分,,组间休息1分钟,然后重复5-10组,累计跳完10分钟。

单纯的开合跳训练可能会比较枯燥、单调。开合跳不仅仅只是一个跳法,还有很多其他的跳法,下面给大家展示一下:

1、俯卧撑开合跳

开合跳燃脂瘦身(一个全身燃脂的动作)(7)

2、深蹲开合跳

开合跳燃脂瘦身(一个全身燃脂的动作)(8)

3、交叉开合跳

开合跳燃脂瘦身(一个全身燃脂的动作)(9)

训练时,需要注意2个点:

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