人的衰老从肩颈开始，日常伏案工作的体态和不正确的姿态，都会让我们的肩颈一直保持在紧张的状态。
久而久之，圆肩驼背，肩颈疼痛等相关问题都来了。
分享一套实用的瑜伽动作，每天花15分钟，打开肩部改善体态，轻松get天鹅颈，直角肩...
练习一段时间后，气质也会上一个档次哦~
一套瑜伽动作拉伸肩膀
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动作1：
- 简易坐姿，十指交扣在下巴处
- 吸气，抬头向上，手发力推下巴
- 呼气，低头，十指交扣抱后脑勺
- 保持8个呼吸，重复3组
- 屈双膝，左脚跟靠近会阴
- 右脚跟靠近右臀，身体扭转向左
- 转头看右肩，保持8个呼吸换边
动作2：
- 跪立，左手放右耳处
- 呼气，慢慢左耳靠近肩膀
- 右肩下沉，保持8个呼吸换边
- 右臂伸直向后，左手抓握右手腕
- 慢慢左耳靠近肩膀，右肩下沉
- 保持8个呼吸换边
动作3：
- 简易坐姿，双臂前平举
- 右手在上，双手相互缠绕
- 大臂与地面平行，保持8个呼吸
- 呼气，身体扭转向右
- 保持8个呼吸换边
动作4：
- 简易坐姿，双手向上伸过头顶
- 屈左臂向下，左手放在脊柱中间
- 右手握住左手肘靠近耳朵
- 保持8个呼吸
- 呼气，身体水平向右侧屈
- 保持8个呼吸，换边
一起练起来吧！
瑜伽
让你遇见更美的自己
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