“让我喝杯小甜水续个命！”是打工人每到下午时分续命标配。
不知道多少个提不起力气的下午，只需一杯小甜水，就能瞬间活力满满。可以说小甜水就是打工人的甜蜜安慰剂，忘记烦恼应对压力的强大武器。
与之对应的则是食品饮料消费在逐年上升，小甜水已经成为了打工人生命中不可分割的一部分。而日前，中国疾控中心周脉耕等在《欧洲公共健康杂志》最新一期发表论文称，30年来，我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
数据显示，2019年，中国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人，与1990年相比增加了95%，而全球这一增长率为30.4%。我国因过量摄入含糖饮料导致的死亡率从1990年的0.34%增加到2019年的0.46%，增加了35%。过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。
在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，成为威胁人们健康地“隐形杀手”。
根据《中国居民膳食指南（2022版）》，成年人每天糖的摄入量不宜超过50克，最好控制在25克以下。但小糖水口感好，从小孩到老人都爱喝，更有人是从小喝到大。比如一罐330毫升的可乐，约等于7.7颗方糖，不知不觉中，一罐喝下去，一天的糖摄入量就已超标。还有很多甜饮料不标注糖的成分和含量，更是无法控制糖分摄入。而在一些中老年人的补品中，也常含有糖分，过量糖分的摄入，会更易导致骨质疏松。
同时，过度摄入含糖饮料还可能增加患癌风险。《英国医学杂志》曾撰文指出，每天喝100毫升含糖饮料，患癌风险增18%，每天饮用一杯（355毫升）或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险升高78%。
喜欢吃甜食是人的本能，甜食不仅补充能量，同时大脑中的多巴胺神经元会被激活，使人产生愉悦感，对糖产生更多渴望。国家统计局数据显示，2015-2021年全国限额以上饮料类商品零售类值波动上升，2021年达到2807.9亿元，为近七年来的最高值。
日常生活中，一定要注意糖分的摄入，最好少喝或不喝含糖饮料，如果是上班急需饮料抚慰疲劳，可以选择以无糖大火的三得利乌龙茶，乌龙茶含有的茶多酚能抑制脂肪吸收，既满足了口腹之欲又可以管理身材。
无糖饮料外，龟益寿龟苓膏也是很好的选择。龟益寿在坚持0蔗糖0添加外，提高配方中的用龟量熬制出龟胶蛋白，做到营养滋补的同时让人拥有饱腹感，是搬砖人戒糖时不可错过的好物。
糖不是一点都不能吃，只是在现在物质充足的情况下，一定要控制糖的摄入量，选择“低糖”的产品，要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5克)，不然这杯续命水可能就变成夺命水了。
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