小D上周幼儿园放假一周，算是标志着暑假的到来。4岁的孩子，真的是充电1小时，待机12个小时。好消息是，小D还能继续上暑托班1个月（哇哈哈），不过8月份还是会有一个月在家待着的。
那天发了这条微博后，有不少朋友给我留言说，孩子已经放暑假了，外面实在太热太晒，想知道有没有在家放电的好方法。
我们很多成人一到夏天就变得没懒了（也可以看看这个，《不只是教你偷懒｜太累时怎样带娃才不容易发火》），可孩子这个“金霸王电池”可不是这样的。一个孩子如果没有充分放电，一系列的问题都会显现，比如入睡困难、胃口变差，更容易发脾气等。因此我是深刻认识到，让孩子放电等于自己救命这个道理的（吐舌头）
但夏天毕竟太晒了，并不是时时刻刻可以外出放电的。今天就介绍一些在家因地制宜的体力小游戏，既可以让电力十足的孩子放电，也能让一些不爱动的孩子动起来（在家静静玩耍的游戏不在今天介绍范畴，如果需要回头再写一篇，动静结合也是很重要的）。
－胶带篇－- 跳跳跳
这是最简单的，在家的地板上贴上几条胶带。可以是跳远，每次让孩子记录下他们跳到了哪个数字（对于偏小的孩子也是认知启蒙，认识数字，记忆数字等），跳远的方式可以是双手摆动向前跳，也可以是双手放背后向前跳，不同的跳远方式也能锻炼身体的协调性。
- 蜘蛛网迷宫
这个是之前去一个做幼教老师的朋友家玩时，她发明的游戏，在过道或者椅子之间用胶带搭出蜘蛛网，要求孩子们不能碰到胶带从一头到另外一头。这个游戏的好处是，孩子可以往下爬，也可以往上跨。
为了避免碰到，孩子就需要先用视觉进行判断，然后根据自己的判断，对身体做出相应的指示，是非常好的锻炼身体感觉发展的游戏。
我家房子小，空间有限，我后来就尝试了右边这样的简易版，也不错的，推荐给大家。小D是3岁刚过开始玩的，当时玩这个还是有难度，但正是有难度也就说明了有发展的空间。
这个全家一起玩，或者让我们的孩子和大一点的孩子一起玩，会非常有乐趣。
- 汽车轨道
精力旺盛的孩子，最头疼的就是，如果没有一点“约束”就容易“闯祸”，在外工业这些地方撒开疯玩挺好的，但在家这样就容易出乱子。可是我们也知道，对孩子不能总说“不要，不可以”，所以这个汽车轨道蛮好的，它相当于一个无形的“约束”。
一般来说，只要是热爱车的孩子们都会喜欢这个游戏，拿着车沿着胶带轨道开，除了消耗体力，很关键的就是在锻炼肩膀力量，特别对于之前爬的比较少的孩子有好处。
而且可以设置一些不同的站点，比如加油站是旁边放个空瓶，小卖部旁边有一些扮家家的食物，停车场里有几辆不同的汽车模型，站点那里站着几个乐高小人。这样孩子就可以发挥创造力自导自演很多戏，而对于实在很累的父母们也是一个休息的模式，遥控指挥”报站名“就好了（吐舌头）。
对了，这是我在网上看到的“别人家”的轨道，你们随意，我退下了，哈哈。
- 枕头塔
我在家也经常会利用枕头，最简单的就像下面这样，我通常会和小D一起用枕头搭一个高塔，然后问小D，“你准备好了吗？塔倒下了！”，然后将小D埋在枕头下，让她爬出来。她非常喜欢，可以玩的很疯。
枕头压在孩子身上就是给予了一定负重，孩子爬出来的过程相当于抗阻力运动，是非常有利于提高肌肉力量的。友情小贴士，这个也非常适合周末赖床时玩，我半闭着眼睛用床上枕头埋她，哈哈～
- 枕头路障
复杂一点的可以像下图那样在家搭一个障碍道路，要求孩子不能碰到地板的情况下去寻宝，比如，找到我藏起来的那几个球。这是需要孩子走路已经挺稳当后开始玩的，垫子比较软，也是在锻炼平衡能力。
- 海岛历险记
这个游戏比较适合3岁以后的孩子，既能放电，还能锻炼孩子的短期记忆力和自控力，一举多得。我一开始和小D设定的是海岛模式，然后我和她一起设计了一些规则：
到海岛－跳到枕头上
到海里－跳到枕头之间的地板上
躺在沙滩上－仰卧躺在枕头上
在海里游泳－俯卧在地板上
大树（棕榈树）－单脚站立在枕头上
小D需要听从我的指令完成各种各样的任务，如果忘记了或者没做对，就需要接受爱的亲亲的“惩罚”，哈哈。大家可以参考思路，模拟一些你们家孩子熟悉的场景。
气球篇
- 悬挂气球
找一根长一点的绳子把一个气球悬挂在家中，高度调节就能玩出不同变化。高一点让孩子跳一跳才能碰到，正好锻炼孩子双脚离地跳的能力；矮一点点，要求孩子弯腰钻过去而不能碰到，提高孩子的空间感知能力；再矮一点点，让孩子进行踢球，锻炼平衡性和灵敏度。
这个游戏看上去简单，孩子会玩的很开心的，特别是如果你家孩子大运动发展正好处于这个阶段。有一段时间小D刚刚学会跳，一个气球她自己一个人可以在那里蹦跶很久。
- 不要让气球接触地面
标题就非常直接了，给孩子一个气球，唯一要做的就是保持不断地拍，不让气球接触地面，我经常会和小D一起玩，气球快掉了，我就帮一把；小D玩的很好了，我就捣蛋一下拍很远或者很高，让小D跑过去拯救气球。这样一个球就能让她团团转了，哈哈。
仰着头拍气球，而且要根据气球的轨迹做出判断，是非常好的平衡能力和反应速度的锻炼。如果你家孩子运动能力比较强，你也可以增加难度。比如，同时有两个，甚至三个气球，保证都不能落地。比如只能用一个手去拍气球，另外一个手需要放在背后，这些都是很好地锻炼孩子灵活度的游戏。
图片来源: Momjunction
- 企鹅走路
双脚夹着气球走路，保证气球不掉下来。这个完全可以结合“胶带篇”里的各种跑跳进行的，除了企鹅走路，还可以袋鼠跳。还能看谁最快可以走到指定的终点，如果掉了就要从起点重新开始，这也可以培养孩子的抗挫能力。
如果是年纪比较大，运动协调能力比较好的，还能夹着气球走障碍道，比如踩枕头这些的，这个游戏可以很好地提高大腿内侧肌肉力量，可以帮助孩子走路更稳更远。
图片来源：whatmomslike
模仿篇除了上面说的这些小道具，我们身体本身也是“道具”，你平时如果和我一样有锻炼习惯的就会知道，这叫“自重训练”。但要让孩子玩这些，最关键就需要让孩子感兴趣，因此利用身体模仿就是个很好的主意。
可以让孩子学习一些动物行走的动作，如果你家孩子去参加过运动早教班，对下面这些动作一定很熟悉，大部分的早教班里都会用到，每一个动作对于孩子大运动发展都是非常有好处的（其中火烈鸟站立，也可以不要父母扶着让孩子自己保持平衡）。
参考资料：Pediatric Therapist
每个单一模仿动作熟练后，我们可以扩展一些游戏就会更好玩，我举两个例子帮助大家打开思路。
- 螃蟹运输
在屋子的一头放上假装食物，另外一头放上篮子、毛绒玩具或者就是我们这样想休息的父母假扮，告诉孩子，“螃蟹宝宝饿了，我们去给他们找食物”。然后让孩子在维持螃蟹走路的状态去屋子另一头拿食物，然后放在肚子上，再运输回来。
加强难度的版本就是屋子地上随意洒落各种食物，看一次可以同时捡多少食物同时放在肚子上，并且保证不掉下来。
- 动物狂欢
这个游戏也是结合了运动、反应和记忆力的游戏。我和小D互相轮流给指令，接收到指令的人需要做动物动作，然后再加一个指令，一直轮流直到有人忘记了。
比如，我说“棕熊走路”，小D就要模仿棕熊走路，做完后和我说，“青蛙跳”；我就需要模仿棕熊走路、青蛙跳，做完后再和小D说，“螃蟹走路”；那小D就需要连续做三个动作，以此类推。
这个游戏过程中，我们还会经常演绎出很多新的动物动作，比如大象喝水、猫咪打哈欠、小鸟飞，可以非常快乐地一直玩下去，很久很久，也非常适合全家总动员的。
好啦，这份在家放电手册请大家查收，愿我们都能开心舒心度过这个悠长夏日～～
推荐阅读
1、近期发文回顾
- 都说趴很重要，但一趴就哭难道真的不是“虐待”吗？
- 我真的无法护你周全一生，但要教会你应对的勇气和方法
- 上海惨案｜遇到坏人就跑，仅仅告诉孩子这个是不够的
- 你我都一样，很疲惫总崩溃妈妈的自救手册
- 夏天孩子到底能不能光脚？听研究儿童运动发展30多年的专家怎么说
- 女儿晚上差点摔下床，我到底忽略了什么睡眠隐患？
2、在家早教
- 6个月到3岁，这样带孩子逛超市，早教的钱都省了！
- 好父母胜过好老师｜这样带孩子逛公园，效果比早教班好
- 6个月～3岁后｜别再光捏橡皮泥，这样玩还能开发观察力、认知和情商
- 玩积木也有四个发展阶段，你买对了吗？｜0~6岁选购攻略
- 6个月就可以玩拼图，关键你要选对｜0～3岁购买攻略
- 早教值得去吗？去不去上早教差的真不是钱
3、时间管理
- 忙，忙，忙！生活喘不过气，我们才更需要时间管理
- 我为什么可以做更多？精力管理比时间管理更重要
- 防雷区｜据说每天这个时间段，父母孩子都最容易发飙！
- 不只是教你偷懒｜太累时怎样带娃才不容易发火
大J，坐标纽约，曾经知名外企经理，现全职妈妈，分享在美国学到的育儿知识，没有理论翻译，只有在儿医指导下的实践心得和运用企业带人智慧的聪明育儿方法。畅销书《跟美国儿科医生学育儿》、《跟美国幼儿园老师学早教》的作者，大J小D
,
