文| 小书虫妈妈
当了妈妈后，我想很多宝妈会和我一样，严重睡眠不足。没办法，家里有一个“睡渣”宝宝，想睡一个整觉，都成了宝妈们的奢侈品。
在养育人类幼崽的过程中，宝宝睡眠浅、总是夜醒可以说是最困扰妈妈们的问题。就拿我家大宝来说吧，只要房间里稍有点风吹草动，他就能马上惊醒，接着就很难再哄睡了。
宝宝有时候一个晚上醒来几次，我就要一晚哄睡他几次，一整个晚上下来，我最多只能睡3个小时。回想起那段日子，我真的是靠一口“仙气”活下来的。
生二宝前，为了避免出现像大宝这样的睡眠情况，我提前系统地学习了0~3岁宝宝的喂养和护理方法，并且看了很多相关的育儿书籍。
对宝宝的睡眠知识有了比较深的认识，宝宝睡眠浅，总是夜醒都是有原因的，也有相应的方法去应对。下面就给大家详细地聊聊，宝宝有这样的睡眠问题的家长们，请耐心往下看哦。
首先，我们来了解一下婴儿的睡眠特点。婴儿的睡眠的特点之一就是活动性睡眠比例比较高，睡眠周期短。所以睡眠过程中更容易醒来，身体会比较活跃，容易出现哼唧、动来动去的现象。
尤其是处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时，更让人觉得他们睡得不踏实。比如，经常有家长说，宝宝落地醒，很大原因就是当宝宝处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时，家长突然把宝宝放到床上，宝宝就很容易醒来。
在《0~3岁育儿实用大百科》一书中介绍，引起宝宝频繁夜醒的因素大致可分为两类：短期因素和长期因素。
短期因素主要有这些：睡眠惊跳反射、大运动训练、出牙、分离焦虑、睡眠环境变化等。这种短期因素会使原本睡眠平稳的宝宝，出现偶发性的频繁夜醒。
长期因素主要有这些：不当睡眠联想、喂养不规律、睡眠不规律、过度刺激、过度疲劳等 。这种长期因素会导致宝宝持续出现频繁夜醒的情况。
睡眠质量好的宝宝，长得快，身体好。如果宝宝睡眠质量不好，宝宝白天的表现会精神欠佳、不爱动、不爱玩。长期以往，会影响孩子身体发育，家长要引起重视。
家长们可以根据上述的原因，找找引起你家宝宝夜醒频繁的原因，针对性地去改善。我们根据不同的原因，可以用以下5个方法应对。
方法一：改善宝宝睡眠环境
舒适的睡眠环境，是保证宝宝好睡眠的基础。避免宝宝因为冷热、干燥、不够黑暗而产生的夜醒。
因为，宝宝的睡眠房间，建议湿度可以保持在 40～60% 之间。夏天空调房内温度可以保持在 22～26℃；冬天采暖室内温度保持在 16～24℃。
另外，如果你的宝宝也喜欢拿着毯子，或者布偶入睡，我们是可以用安抚物陪伴宝宝入睡，帮助宝宝在入睡和夜醒的时候放松下来，重新入睡。
方法二：睡前避免过度刺激
宝宝玩耍后会很兴奋，虽然进入了睡眠状态，可精神活动还在持续。这时宝宝容易从睡眠中被噪音吵醒，造成睡眠中断，很难保证宝宝的睡眠质量
特别是小月龄的宝宝，他的神经系统正处于快速发育过程中，家长一定要避免小月龄宝宝受到过度的刺激。
方法三：避免宝宝过度疲劳
宝宝过度疲劳容易引起夜醒。妈妈要观察宝宝发出的睡眠信号，及时提供安静的环境睡觉。小宝宝想睡觉之前，一般都有这样的表现：打哈欠、揉眼睛、吃手、双眼无神。当妈妈看到这些信号时，就要带宝宝睡觉了。
方法四：引入睡眠仪式
睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激，让宝宝轻松愉快地进入睡眠。睡眠仪式包括洗澡，放柔和的音乐、抚触按摩等。
另外，在哄睡过程中，妈妈们最好将灯光的光线调整得柔和一些，等睡着则把灯关掉。
方法五：培养宝宝规律作息
慢慢培养宝宝良好的睡眠习惯。妈妈们了解宝宝平时的睡眠习惯，看他白天什么时候要开始小睡，每天晚上几点睡、睡多久。
摸清了宝宝的睡眠习惯后，我们就要开始帮助宝宝建立规律作息，在相对固定的时间段内睡觉，这样可以帮助宝宝建立稳定的生理节律，避免生物钟紊乱，避免频繁夜醒。
以上就是小书虫妈妈这次的分享，希望对大家有帮助，也请分享给更多的家长一起了解。我是小书虫妈妈，一位经验丰富的育婴师和二胎妈妈，关注我，陪您一起科学育儿。（图片来源网络，如有侵权必删除）
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