第58届韩国电影大钟奖提名揭晓：汤唯凭《分手的决心》入围最佳女主角，将与廉晶雅《人生多美丽》、李慧英《在你面前》、李姃垠《致敬》、朴素丹《特送》展开正面角逐！
颁奖典礼12月9日举行，期待！
《分手的决心》有多好看？
在戛纳首映后，场刊给出了3.2的高分（满分4分）。
而且，它是今年戛纳唯一一部超过3分的作品，全场最高。
当时就有媒体放话，说这是汤唯演技最好的作品，甚至已经把她列为影后的最热人选。
虽然汤唯最后没有得奖，似乎也早早知道自己不会得奖，在颁奖典礼前三天就回了韩国，还晒出了吃宫保鸡丁的照片。
最近，韩国电影振兴委员会宣布《分手的决心》将代表韩国角逐第95届奥斯卡最佳国际影片奖。
今天又入围大钟奖，汤唯现在真是红得发紫。
电影里的她有多美，影迷已经总结好了：
长发汤唯、短发汤唯、花裙汤唯、仙群汤唯、素颜汤唯、全妆汤唯、软妹汤唯、冷笑汤唯……
感觉每个看完电影的人都会爱上汤唯。汤唯的美，无可复制，她演绎的每一个角色都独具特色。
认真对待每一个角色的态度堪称“虔诚”，都下足了功夫，但只要不营业，她似乎就消失了。
和家人过着简简单单的生活，住在小山村一样的地方，养花种菜。
但只要已营业，气场全开。
西装 网纱拼接半裙又飒又性感，勾勒完美曲线露出大长腿，不经意间又透出慵懒妩媚的气质。
9月刊的《时尚芭莎》，汤唯又贡献了一批美照，点保存做屏保超美哒。
女明星的拍照姿势很多，但有人却被网友评为“站没站相”、“脊柱侧弯style”。
眼尖的小伙伴已经认出她是Rosé了。
有的小伙伴就像Rosé一样，习惯这种看起来有点妩媚，自己又觉得很舒服的站姿，但这样站着，感觉脊柱侧弯长到了身上。
脊柱侧弯不了解，说点知道的，高低肩、长短腿。
如果有人被误导，也跟着这样站，久而久之，真就站出了长短腿。
一、长短腿离我们远吗？可能很多人觉得长短腿这样的体态问题应该很少人中招，实际上呢很多人是不自知。
因为习惯和姿势问题，还有人体本身就不是完全对称的，事实上每个人的双腿看起来都不一样长，而且更多的人是左腿长右腿短。
那如何判定呢？
有一个标准可以参考：
如果两腿长度相差较小，在15mm之内，可以忽略不计。
如果超过15mm有必要通过外力手段来干预。
而我们今天要讨论的长短是后天因姿势不当，肌力失衡引起的“假性长短腿”，也叫功能性长短腿。
如果是先天发育异常，或者后天腿部骨骼疾病导致的长短腿，不在今天的讨论范围，建议至专业机构或医院咨询。
二、怎么中招？既然是后天肌力失衡引起的腿长差异，自然会有一些不自知，但已经养成习惯的姿势、行为让你形成了长短腿的不良体态。
观察自己有没有这些习惯及外在表现：
1）习惯性翘二郎腿，而且是喜欢固定的一侧；
2）站立时习惯单侧腿站，而且呈外八；
3）站立时重心偏向一侧，身体歪斜；
4）走路时肢体不对称，试着闭眼走路会发现偏向一侧；
5）双腿围有差异，一条腿粗一条腿细；
6）穿裤子时，明显看到裤子两侧离地高度不一致，一侧高一侧低。
如果以上这些你已经中招其中一点或几点，说明已经很可能有假性长短腿了。
聪明的小伙伴已经发现了，这完全是不良习惯造成的，既然不是先天问题，后天通过针对性的矫正训练是可以改善的。
三、成因有哪些？我们的身体骨骼、肌肉有自己的正确身体排列，正位排列身体才能正确启动。
如果某一节地排列出现问题，使身体不在正位，就会引发各种问题，影响体态，引发身体慢痛，不仅影响美丽值，更损害健康。
错误的习惯和姿势会引起身体肌肉、排列的变化，既然想高效改变，找到成因是关键。
既然是双腿问题，自然与骨盆的形态息息相关。
1、骨盆倾斜。
骨盆一侧上升则一侧下降，这样就会形成骨盆左右歪斜。
当一侧骨盆抬升，启动腹内外斜肌及腰方肌，同时腰大肌、竖脊肌也会协同运动使得侧腹弯曲，将骨盆向上拉。
一侧骨盆上抬的同时，另一侧骨盆下降，臀中肌和臀小肌无力支撑力不足，同时为了保持身体平衡，同侧的腹内外斜肌也会伸展，让骨盆向下。
当骨盆侧倾之后，骨盆一高一低，长此以往，骨盆高的一侧腿会显短，长短腿就出现了。因为腿的长短变化，出现脚踩地力量不均衡而出现鞋底磨损不同。
也可以通过比较髂前上束的相对高度来判定骨盆有没有倾斜：
自然站立，双脚分开一圈宽，对镜观察左右髂前上束是否等高，如果出现高低不易，就有可能出现骨盆倾斜的问题。
2、骨盆旋转。
骨盆扭转指骨盆以脊柱为轴心进行水平旋转。旋转时腹外斜肌收缩使骨盆向后方移动，同侧的多裂肌、臀大肌、腘绳肌以及另一侧的髂腰肌协同，最终使骨盆发生水平旋转。
骨盆旋转也会导致髂前上束的位置高度不一致，也会导致出现长短腿的体态。 --
自测方法：
1）观察两脚脚尖的位置，若发现前后不一致，特别是伴随前脚内旋和后脚外旋时，很有可能你有骨盆旋转问题。
2）自然站立，观察两侧髂前上棘的前后位置，若不一致，则说明存在骨盆旋转。
注：此方法仅限于初步评估，若发现异常情况严重，建议遵医嘱。
如果有骨盆旋转的问题，建议先解决骨盆旋转再调整骨盆倾斜，如果只是骨盆倾斜，则直接调整骨盆倾斜纠正改善就可以了。
3、足弓塌陷扁平足。
有人先天扁平足，还有一种后天的单侧足弓塌陷，也就是后天一侧脚成了扁平足。
单侧的足弓塌陷会导致距骨内旋，进而引起大小腿内旋，致使骨盆旋转最后让一侧的腿变短，形成长短腿。
四、如何改变？1、改变不良习惯，调整姿势，平衡肌力。帮助回正身体的正常排列。
1）日常注意保持正确的站姿、坐姿，不要单腿站，不要重心偏向一侧站。
2）二郎腿舒服，偶尔翘一翘就行，养成习惯可不好，除了让你坐出长短腿，还有高低肩，还会导致膝盖上腔退化磨损，还容易造成血液流通不畅，引起静脉曲张和水肿。
5）睡觉时不要趴着睡，也不要长期一侧睡。
姿势调整小练习，养成好习惯，姿势正体态正。
方法：
1）靠墙站立，手臂伸直自然放于身体两侧，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）脚跟、小腿、肩胛骨、后脑勺贴靠墙壁，下巴保持水平，头部稍微向后倾斜，双肩保持水平线。
3）墙壁与后背保持一个手掌的空间距离。注意收缩臀部、大腿内侧肌肉。每天坚持5-10分钟。
2、进行针对性的训练，拉伸紧张的肌肉，增强薄弱一侧的肌肉力量，改善两侧肌力失衡的问题。
下面一组训练碎片化时间坚持练，平衡肌力，重塑好体态。
练习的第一步，松解紧张的肌肉，而骨盆侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一次的腹内外斜肌，但请注意对于我们下腰背部的肌肉不可以直接用泡沫滚轴进行松解，需要通过间接放松的方式，松解相关肌肉。
动作一：间接松解腹内外斜肌
做法：
1、侧卧于瑜伽垫上，将泡沫滚轴置于胸腔旁侧以及臀部旁侧的下方。
2、手肘支撑垫面，带领身体前后滚动，在可承受的范围内，将身体重量尽可能多地压在泡沫滚轴上。
3、放松腰方肌以及臀中肌，间接松解腹内外斜肌，滚动泡沫轴至少15—20次。
注意：
1）泡沫轴垂直于身体。
2）更多感受泡沫轴在滚动过程中在两处肌肉的痛点，可在痛点处上下平行移动，在自己的疼痛承受范围内，多次进行放松停留。
动作二：侧卧抬腿
做法：
训练前先评估，找到骨盆高的一侧。如果右侧骨盆高，向左侧卧。
1、侧卧屈髋，不要让大腿和身体在同一平面，双腿向前，上方腿甚至，脚掌回勾，外侧向回拉。
2、呼气，上方腿向上抬。注意，不要抬起过高，控制在30度左右即可。感受骨盆侧面发力就算做对。
3、完成20次*3组。
注意：1）只需做骨盆高的那一侧，例如：右边骨盆高需要向左侧卧，只做右边。
2）注意屈髋，不要让大腿和身体在一个平面内。
3）抬腿控制在30度左右。
4）建议鼻呼鼻吸，如果呼吸不畅，可以停下来稍作调整，不要屏息。
动作三：拯救长短腿
做法：
1、准备一个比较长条的固定物，比如晾衣杆。
2、仰卧，屈髋屈膝90度，腿长的一侧穿过棍子，长腿在上，短腿在下，棍子与地面平行。
注意：髂骨不要过度旋转向上。
3、核心收紧，右侧退也就是腿短的一侧发力向上推，保持8秒，完成5组。
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