吃完饭,你会先剔个牙,然后坐在沙发上喝杯茶、看电视?还是躺下休息一会儿?又或者出门锻炼?

你可知道,一些看似微不足道的饭后小习惯可能会伤了健康。

案例:

徐叔叔平时身体不错,但去年11月份初出现感冒发烧,一周一次高烧,断断续续吃了近两个月的药,体重忽然下降,检查发现C反应蛋白指标高,说明身体里有细菌,却找不到在哪。

饭后半小时的养胃黄金期(饭后常做这5件事)(1)

经过一系列检查后,医生终于找到病因,原来是细菌侵蚀了心脏,诱发了感染性心内膜炎!

徐叔叔几乎没有不良的生活习惯,好好的怎么就感染了呢?经过排查,医生表示,“罪魁祸首”可能是饭后剔牙!

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饭后牙签剔牙,恐伤心

饭后用牙签剔牙并不是一种好习惯。首先,经常剔牙的人容易患上牙龈萎缩,并导致牙根暴露。时间久了,牙缝越来越大,食物嵌塞也会越来越重,形成恶性循环。

另外,牙签头部较尖,很容易戳破牙龈导致出血,这时候口腔中的细菌就可能进入到血液中。一般普通人群可经免疫系统排出体外,但免疫力低下的、或是患有瓣膜病、结构性心脏病的患者,细菌会随血液流到心瓣膜且附着,形成赘生物,最终导致感染性心内膜炎。

饭后半小时的养胃黄金期(饭后常做这5件事)(2)

如果吃饭之后出现了塞牙的问题,可以选择用牙线,也可以通过漱口或者用冲牙器的方法来冲刷食物残渣,尽量少用牙签。

除了不能剔牙,饭后这些事情也不能做:

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吃撑后松裤腰,伤消化系统

“人生在世,吃喝二字”,现在生活条件好了,饮食也越来越丰富,但有些人可能一时贪多就吃撑了,觉得裤腰带勒肚子,想着松开能舒坦点。但其实并不好。

饱餐后立即松裤带,腹腔内压力突然下降,消化道的支持作用减弱,致使消化器官和韧带的负荷增大,促使胃肠蠕动加剧或产生紊乱。

饭后半小时的养胃黄金期(饭后常做这5件事)(3)

既影响食物消化,又容易造成腹胀、腹痛等症状,甚至发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。

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饭后立马躺着、走路散步,

都不是好选择

有些人吃完饭后,会觉得困,就想马上睡一觉;还有些人则觉得要出去走走,消消食,避免长胖……其实这都不可取。

1吃完就躺着,易造成胃食管反流

吃完饭,若是马上就躺下,会使肠胃的蠕动减慢、消化液分泌减少,食物就无法充分消化,容易堆积在肠道内转化成脂肪,引起肥胖。

而对于本身就严重消化不良、体质虚弱的人来说,更容易造成胃反酸、胃食管反流,严重者还会导致反流性食管炎。

饭后半小时的养胃黄金期(饭后常做这5件事)(4)

2马上散步,加重胃负担

饭后胃内食物充盈,此时进行直立性活动,会增加胃的振动,加重胃负担,尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等,都可能会使病情更严重。

另外,饭后胃肠部的血流增加,造成脑部相对缺血,对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言,也容易增加意外风险。

饭后半小时的养胃黄金期(饭后常做这5件事)(5)

【建议】饭后可以先做做家务,擦擦桌子、拖拖地,休息20-30分钟后再出门散步,而且步伐不应该太快太急,应该缓慢行走。至于想要做跑步、骑车等低强度运动的,则最好在饭后1小时再进行。

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饭后洗个澡,

增加心脑血管事件发生风险

饱食后立即洗澡,体表的血流量会增加,而胃肠道的血流量会相应减少,容易造成消化液分泌减少,削弱消化功能,导致消化不良。

同时,洗澡时温水的刺激,会使皮肤血管扩张,丢失更多水分,易造成血液粘稠,增加心脑血管事件的发生风险。加上浴室多为密闭空间,更容易引起大脑、心脏缺血缺氧,对本身有心脑血管疾病的人来说更危险。

饭后半小时的养胃黄金期(饭后常做这5件事)(6)

建议饱食1~2小时后再洗澡比较合适。

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饭后马上吃水果,易造成腹胀

不少人认为饭后马上吃水果有助消化,可事实并非如此。

水果中的葡萄糖、果糖可以直接进入小肠吸收,而先进入胃中的淀粉、蛋白质等,会阻碍它们进入小肠。

这样一来,停留在胃中的果酸与胃酸发生反应,导致吃下的米面等食物过度发酵,容易产生大量气体,导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。

饭后半小时的养胃黄金期(饭后常做这5件事)(7)

建议:吃水果最好在饭后1-2小时后,或在两餐之间,既可以避免糖友餐后血糖急剧升高,同时又避免引起腹胀便秘。

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收好这份饭后“长寿操”

1揉揉腹,助消化

现代医学表明,用掌心按揉腹部,有利于促进肠胃道蠕动,加快食物消化速度,同时可以刺激大脑的神经系统,有很好的健身防病功效。

所以建议饭后半小时可以揉揉腹部~

【仙人揉腹术】

①按揉心下:双手指尖交叠放在心窝下方,顺时针按21下,逆时针按21下;

②按中侧回:双手中指相对,由心窝开始从中心顺揉而下,且揉且走,到耻骨处分开,分两侧顺着锁骨中线向上按,返回到心窝下记为1次,这个动作做21次。

饭后半小时的养胃黄金期(饭后常做这5件事)(8)

③指推三线:双手拇指相对,用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

④团揉脐周:两手相叠,按揉肚脐周围,顺时针、逆时针各21下。

2靠墙站,助减肥

饭后半小时靠墙站一会儿,能调动身体的多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到辅助减肥的效果。

具体方法:后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条,使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可,慢慢可以延长至半小时。

饭后半小时的养胃黄金期(饭后常做这5件事)(9)

(我是大医生官微)

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