吃药时，哪些东西要忌口？
控血脂，怎么选食物？
想降血压，怎么做能实现？
你的身体缺乏哪种维生素？哪些食物可以补！
今天就把这10张表，一次性全送给你！
1.血脂食物表
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信号灯 |
分类 |
食材 |
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红灯食物 ↓ 拒绝 |
富含动物性油脂的食物 |
猪油、牛油、羊油等 |
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动物的脂肪部分 |
肥肉、奶油、皮脂等 | |
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油炸、油煎食物 |
炸薯条、炸糕等 | |
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椰子油、棕榈油、氢化奶油制作的食物 |
油炸薯片、方便面、奶油蛋糕等 | |
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胆固醇过高的食物 |
动物内脏（脑、肝、腰子、心等）、蟹黃、鱼卵、虾卵等 | |
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黄灯食物↓ 慎选 |
富含油脂的种子类食物 |
花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果 每天不超过一小把的量，20克左右为宜。 |
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植物来源的烹调油 |
大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、玉米油等 全日烹调用油以每人25~30g为宜，大约是小汤勺三勺的量。 | |
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绿灯食物↓ 放心 |
富含水溶性膳食纤维的食物 |
燕麦、大麦、富含果胶的水果等 |
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富含碘的食物 |
海带、某些藻类等 | |
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富含镁的绿叶蔬菜 | 菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜等 | |
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富含植物化学物质的食物 |
香菇、木耳等 | |
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含硫化合物的食物 |
洋葱、大蒜等 |
2.吃药忌口清单
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序号 |
药物 |
克星 |
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1 |
胃溃疡药 |
烟 |
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2 |
中药 |
糖 |
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3 |
安眠药 |
茶 |
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4 |
解热镇痛药 |
咖啡 |
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5 |
降压药 |
盐 |
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6 |
胃酸药 |
醋 |
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7 |
抗生素 |
酱油 |
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8 |
抗过敏药 |
肉 |
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9 |
止泻药 |
牛奶 |
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10 |
所有药 |
酒 |
3.降血压攻略
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做法 |
目标 |
手段措施 |
降压效果 （收缩压） |
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减少钠盐摄入 |
每人每日食盐量逐步降至6g |
生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。 |
2~8mmHg |
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规律运动 |
强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右 |
步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。 |
4~9mmHg |
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合理 膳食 |
营养均衡 |
食用油每人<0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1~2两/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日250g。 |
8～14mmHg |
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控制 体重 |
体重指数（kg/m2）<24;腰围：男性<90cm；女性<85cm |
减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。 |
5～20mmHg /减重10kg |
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戒烟 |
彻底戒烟；避免被动吸烟 |
一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。 |
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限制 饮酒 |
每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两 |
高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。 |
2～4mmHg |
（表格来自：武汉协和医院心内科苏冠华）
4.各年龄段血压正常值
5.食物升糖指数表
低升糖指数食物（GI55或以下）
五谷类：全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；
蔬菜：魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜；
豆类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆；
生果：苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄；
奶类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆；
糖及糖醇类：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。
中升糖指数食物（GI56-69）
五谷类：红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片；
蔬菜：番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡；
肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹；
豆类：焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳；
生果：木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁；
糖及糖醇类：蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。
高升糖指数食物（GI70或以上）
五谷类：白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花；
肉类：贡丸、肥肠、蛋饺；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；
生果：西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣；
糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。
6.食物嘌呤含量一览表
痛风患者可以吃的食物
痛风不能吃（尽量不要吃）的食物
痛风患者可适当吃一点的食物
7.食物脂肪含量表
常见20种食物脂肪含量表
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排序 |
食物名称 |
脂肪含量（克） |
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1 |
核桃（干） |
58.8 |
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2 |
葵花籽（炒） |
52.8 |
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3 |
鸭蛋黄 |
50 |
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4 |
花生米 |
44.4 |
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5 |
香肠 |
40.7 |
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6 |
巧克力 |
40.1 |
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7 |
牛肉干 |
40 |
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8 |
猪肉 |
30.4 |
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9 |
油饼 |
22.9 |
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10 |
方便面 |
21.1 |
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11 |
大豆 |
18.4 |
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12 |
薯条 |
15.5 |
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13 |
火腿肠 |
10.4 |
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14 |
面包 |
5.1 |
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15 |
牛奶 |
3.2 |
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16 |
烙饼（标准粉） |
2.3 |
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17 |
栗子 |
1.5 |
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18 |
花卷 |
1 |
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19 |
粳米饭（蒸） |
0.3 |
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20 |
榨菜 |
0.3 |
【数据来源于《中国食物成分表》（2004）、定型包装产品营养标签、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所官方网站】（以每100g可食部计）
8.不能空腹吃的食物
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不能空腹吃的食物 |
空腹吃的后果 |
重点人群 |
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绿茶 |
伤胃 绿茶较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上。但空腹饮用时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。还可能引发茶醉，出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等。 |
患有胃、十二指肠溃疡的中老年人 |
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荔枝 |
低血糖 荔枝含糖量约为16.6%，大部分为果糖。果糖会刺激胰岛素的分泌，空腹吃大量荔枝，容易引发突发性低血糖症，出现头晕、口渴、恶心、出汗、肚子疼、心慌等现象，严重者会发生昏迷、抽搐、心律不齐等。 |
内火重的小孩、有便秘现象的老人、特别是有肝病、肾病、胃肠病的人 |
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糖 |
加重胰腺负担 空腹吃糖，糖会改变蛋白质的分子结构，使其成为一种聚糖物质，有碍于身体对蛋白质的吸收和利用，导致营养不良，尤其影响小孩儿的发育。 空腹情况下，糖可以不经过消化就能被人体立即全部吸收，直接进入血液，从而使人体血糖水平明显升高，加重胰腺负担，进而损害器官功能。 |
小孩 |
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西红柿 |
胃结石 西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学反应，形成胃结石。所以，对于有胃部疾病的人来说，西红柿不宜空腹吃。 |
有胃部疾病的人 |
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柿子 |
腹痛 柿子尤其是口感涩的柿子中鞣酸太高，空腹吃或者一次大量吃下，大量摄入鞣酸，同时胃中又有很多蛋白，它们会结合形成不溶性复合物，再加上与柿子中的果胶、纤维等混在一起形成“胃柿石”，造成消化道阻塞，导致腹痛。 |
烟民、经常熬夜者 |
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牛奶 |
营养吸收差 牛奶含有的蛋白质非常丰富，空腹喝牛奶的话，会使牛奶在胃肠道通过时间加快，牛奶本身的营养物质会随排泄物排走，真正的营养吸收不了。 建议饮用牛奶时适当补充小面包，饼干，对牛奶吸收起促进作用。 | / |
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豆浆 |
营养吸收差 与牛奶性质相同，豆浆本身含有充足的植物蛋白，空腹饮用，会浪费其本身的营养价值。 |
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9.一张表告诉你：身体缺什么维生素，怎么补
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症状 |
缺乏营养素 |
这些食物可以补 |
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脚踝浮肿 |
缺钾 |
香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶 |
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精神差，爱打盹 | ||
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牙齿不牢固 |
缺钙 |
牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱 |
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一部分抽筋 | ||
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腰酸背痛等骨质疏松病症 | ||
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没有食欲，味觉减弱 |
缺锌 |
生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁 |
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免疫力降低 | ||
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生长缓慢 | ||
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记忆力下降 | ||
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易怒，暴躁 |
缺铁 |
羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃 |
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皮肤暗黄无光泽 | ||
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指甲苍白、凹陷 | ||
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指甲有白线 |
缺维生素A |
羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞 |
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眼干涩 | ||
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胃不适 | ||
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喜怒无常、心情不好 |
缺维生素B1 |
燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞 |
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嘴破了，口角炎，嘴唇脱皮 |
缺维生素B2 |
香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝 |
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伤口不易愈合，虚弱 |
缺维生素C |
刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜 |
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牙龈出血 | ||
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抑郁不安 | ||
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全身慢性疼痛 |
缺维生素D |
鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶 |
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肌肉容易疲劳 | ||
|
抑郁 | ||
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老出虚汗 |
缺维生素D、钙、铁 |
鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉 |
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口腔溃疡，舌头红肿，口臭 |
缺维生素B6 |
酵母粉、肝脏、全谷类（特别是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生 |
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贫血，手脚发凉 |
缺维生素B6、铁、叶酸 |
肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生 |
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易疲劳，精神差 |
缺维生素B1、B2、B6 |
全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生 |
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头发枯黄，开叉 |
缺维生素E |
黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆 |
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老年斑 | ||
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出现色斑，皱纹多 |
缺维生素A、C、E、硒 |
动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻 |
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反应迟钝 |
缺B12 |
藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳 |
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耳鸣 | ||
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行动易失平衡 | ||
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手指及脚趾酸痛 |
10.一张表告诉你：哪些食物发芽营养加倍，哪些有毒！
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序号 |
分类 |
发芽食材 |
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1 |
有毒的 |
土豆 |
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2 |
无害但营养降低的 |
洋葱、大蒜、姜、红薯、紫薯 |
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3 |
有益且营养增加的 |
绿豆、黄豆、糙米、小麦 |
