酸奶一般喝多久能减肥（喝酸奶减肥真还是假）

你喜欢喝酸奶吗？对于喝不惯纯牛奶的人来说，酸奶是再好不过的选择。每天午饭过后，我会跟舍友一起散散步消消食，时不时就在超市里买瓶酸奶来喝。也正因为这样，才发现商场的酸奶可谓五花八门，看得我眼花缭乱。那到底该怎样去合理的饮用酸奶呢？

大家经常喝酸奶，很多人并不清楚应该怎么选择。酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后向牛奶中添加乳酸菌，经发酵后再冷却灌装的一种奶制品。市面上的酸奶分为酸乳、风味酸乳、发酵乳、风味发酵乳四种，其中风味的是添加了果蔬或谷物、提升口感的物质。

低温酸奶含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。酸奶还具有一定的饱腹感，在两餐之间进食可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐进食量。但是酸奶本身也是有热量的，比牛奶还要高一些，如果在原有的膳食基础上额外多吃，同样会引起能量过剩。最好的办法是选择标有脱脂或无糖的酸奶，虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，但是脂肪和糖的含量相对较低，想要减肥的人不妨试一试。

购买时要仔细看食物配料表和营养标签。

很多人在喝酸奶的时候，总是会纠结酸奶应该饭前喝还是饭后喝，早上喝还是晚上喝。酸奶什么时候喝最好，则要根据每个人不同的情况来判断。处于生长发育的孩子，身体对营养的需求量大，在课间喝点酸奶，可以缓解饥饿、提高学习效率。对于成年人来说，可以在两餐之间或睡前2小时喝酸奶。若在晚饭后喝酸奶，则要相应减少晚餐的量，否则容易引起肥胖。

酸奶不仅保存了牛奶中原有的营养成分，经过发酵，所含的营养素更容易被人体消化吸收。但也并不是所有人都适合喝酸奶，1岁以下的婴幼儿、腹泻或其他肠道疾病患者慎喝酸奶。肥胖、糖尿病和需要控制体重的人群尽量选择脂肪和糖含量较低的酸奶。

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