现在人们的饮食变得越来越丰富，对饮食也更放纵了。随着年龄的增长，身体的代谢水平逐渐下降，导致摄入的热量无法消耗掉，身材也因此肥胖起来。所以，现在也越来越多的人都迫切减肥，特别是女生，身材稍微有点发胖就要减肥。
在减肥期间，有些人减肥的速度很快，一下子就瘦下来了；但有些人的减肥速度却很慢，坚持大半年的时候都丝毫没有效果。当然，也有些人为了轻松减肥，于是就去选择一些偏门减肥方式，把健康作为代价，最后不仅没有成功减肥，反而还影响身体健康。
不同体质的人，减肥效果会不一样，有些人天生是易瘦体质，很容易瘦下来；而有些人天生是易胖体质，很容易变胖。其实，我们也不用去抱怨自己减肥为什么那么困难，也许是自己的方法做错的，又或者是没有把握好高效率减肥的方法！
有些人减肥效果好，也不排除是用上了一些减肥的好方法，所以，如果你想减肥，不妨换几种高效率的减肥方法，也许就能提高减肥效率了。下面跟大家聊一聊，在减肥过程中有4个黄金时间段，如果能把握好，能提高减肥效率！
第一个时间段：早上7-8点
在早上，身体经历了一晚的睡眠之后，基础代谢水平会有所降低，而这时候是唤醒并提高基础代谢率的最好时期。为什么要提高基础代谢率？简单点说，身体的基础代谢水平越高，那么每天消耗的热量就越多，更容易养成易瘦体质。
怎么做才能把握这个减肥的黄金时间段？
1、起床后喝一杯温水，能稀释血液浓稠度，提高血液循环能力，唤醒基础代谢水平。
2、做15分钟低强度运动，比如拉伸、瑜伽等，也能够促进血液循环能力，唤醒身体的基础代谢。还能提高关节柔韧性，也有一定的塑形效果。
3、吃一餐优质的早餐，这是唤醒基础代谢的第一餐，也是提高减肥效率的一种方法。
第二个时间段：中午12-13点
说到减肥，也许大部分人第一时间都会想到运动，其实，减肥期间，饮食才是最关键的，毕竟引起肥胖的最大原因就是吃得太多，热量过剩，导致肥胖。
在中午的时候，很多人都习惯性吃太多，因为下午要工作，中午就要填饱肚子，才有力气干活；而也有人选择不吃午餐，特别是女生，觉得午餐不饿就可以不吃，还能减肥，何乐而不为？
其实，影响减肥效率的恰恰是饮食方面的问题。一日三餐不按时吃，或者某一餐吃太多，都会影响减肥效率。如果想要减肥效果更好，午餐也要安排好，在中午12-13点这个减肥黄金时期，把午餐吃好，才能促进减肥效率。
午餐少吃重口味的食物，多吃粗粮、蔬菜、蛋白质等，这些食物不仅有很强烈的饱腹感，让你吃得少，也能避免下午出现饥饿感。
3、傍晚6-7点
这个时间段也是减肥的黄金时期，当然，晚餐也是这个时候吃的。晚餐怎么吃，吃多少，也会对减肥效率带来一定的影响。
这个时间段，身体的肠胃消化功能逐渐减弱，如果晚餐吃太多，太油腻，那么肠胃就无法消化掉这些食物，从而形成热量堆积，就会让身体变胖。所以，晚餐我们要吃得少一点，并且吃完晚餐1个小时后，建议大家运动一下，这样更有利于消化，减少热量堆积，提高新陈代谢，促进减肥效率。
4、晚上11点
充足的睡眠时间也是促进减肥效率的方法之一，如果经常熬夜，那么会导致基础代谢降低，从而影响减肥的效率。在晚上11点这个时候我们就要入睡了，才能提高瘦素分泌，促进染指效率。
其实减肥并不难，难的是要坚持下去。上面这4个减肥黄金时间段，把每个时间段该做的事情都做好，养成良好的生活习惯，你就会发现自己的体重会在不知不觉中降下来。
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