现代化的快节奏生活，让人们长期处于慢性压力之下。很多人感觉自己“压力山大”、无精打采、做什么事都提不起劲。工作了一天回到家里，感觉快要累瘫了，一动也不想动。还常常感到心累。
这些状况，让人不由得怀疑自己是不是生病了。别慌，《24小时大脑》告诉我们，你觉得身体不适，精神压力大，也许都是大脑“惹的祸”。
书中告诉我们，人的交感神经负责在白天让人的身体活跃，而人的副交感神经负责在夜晚让人的身体放松。当两种神经系统长期处于紊乱状态，就会引发身体出现许多不良症状。
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为帮助“忙、累、困”的现代人走出情绪陷阱，疏解心理压力，高效完成任务，本书作者分享了一些不必花费太多时间就可以轻松实践的方法，让你利用大脑一天的工作规律，改善身心失调、让自己“满血复活”。
01 早上打打气
早晨6点，闹钟响起，别急，等等再起床，先来1分钟“被窝伸展操”。仰面放松，双膝并拢，呈直角弯曲。两只手左右张开，手掌心向上。缓慢放下并拢的双膝，同时手掌心翻转向下并呼气。然后边吸气边回到上面双膝并拢的姿势。重做一遍。
1分钟“被窝伸展操”做完，你的身体已被唤醒。这时，起床，打开窗帘，让清晨的阳光透过窗户照进房间。沐浴在阳光中，你忍不住有感而发:“又迎来一个崭新的清晨，感恩！”
喝下床头准备好的一杯温开水，补充身体一夜缺失的水分。来到洗漱间开始洗漱，对着镜子里的自己露出一个大大的笑脸。
洗漱完毕，来到厨房，给自己做一顿美味早餐。快乐享用早餐，帮助大脑打开“活动”开关。
好，到这里，早上给大脑打气完成，元气满满地上班去也。
02 中午充充电
12点到了，该吃午饭了。你想，忙了一上午，必须得大吃一顿，好好犒劳一下自己。别急，餐前先来一杯水，让肠胃提前开始工作，有效避免餐后打瞌睡。
开始进餐，先来自己喜欢吃的蔬菜，补充维生素，再来蛋白质，提高身体能量，最后是碳水化合物，提供人体热能。遵循“饭吃八分饱”的原则，细嚼慢咽，享受美食。正念用餐不仅为大脑补充了必需的能量和营养，还让自己的情绪更加稳定，更好地应对下午挑战。
餐后打个盹，午睡半小时，消除疲劳，让大脑更清醒。而午睡前喝杯奶茶或者加奶的咖啡能让自己睡得更踏实。半小时午休醒来，你感到神采奕奕，满血回归。
现在，开足马力，全身心投入下午的工作吧。
03 夜晚放轻松
晚餐喝点热饮，吃点温暖的食物。温暖的热汤和热气腾腾的饭菜让你放松心情，摆脱疲惫。炎炎夏日，想喝冷饮，加几片柠檬；想吃冷面，加点食醋。酸性食物，可以显著提高副交感神经的活力。
听听音乐，哼哼歌。选择节奏固定，音阶变化少的曲子，让畅快的音乐放松身心。
餐后散散步，睡前泡泡澡，促进血液循环，提高睡眠质量。
睡前半小时，放下手机，让大脑远离嘈杂的信息。换上宽松的睡衣，拿起一本自己喜爱的书，伴着好书进入睡眠。
04 结语
脑科学研究表明，大脑有自己独特的工作节奏。早晨是激情时间，上午是创造力时间，下午是克服困难与合作时间，晚上是自己和放松的时间。利用好这一节奏会让我们更优秀、更幸福、更有活力。
《24小时大脑》用80个高效实用的办法分时段帮你打造高效脑、抗压脑、幸福脑，让你做自己的元气管理师，拥抱元气满满的每一天。
