,下面我们就来聊聊关于补钙的食物排行榜前三名?接下来我们就一起去了解一下吧!

补钙的食物排行榜前三名(这才是真正的补钙食物排行榜)

补钙的食物排行榜前三名

丁香医生常常听到:我还这么年轻,用不着担心骨质疏松。这是个大大的误区!「补钙」,要从年轻时开始很多人都以为骨质疏松只是老年人的事,这其实是个大大的误区!要知道,人的骨密度在 25 岁左右达到顶点,然后在 30 多岁就开始缓慢下降。如果年轻时不注意钙营养,也懒得运动,骨质基础就差,患「骨质疏松」的风险就大很多。不是吓唬你,现在三十四岁骨质疏松的患者并不少。从婴幼儿到中老年人,人的一生都需要关注钙营养和骨骼健康,在年轻时把自己的骨质基础打牢。当然,丁香医生并不是叫大家「赶快吃钙片」。日常饮食吃对了,就能满足身体对钙的需要。这份补钙食物排行榜,堪称「天然钙片」,省钱又有效,诚意推荐给大家。1. 牛奶、酸奶、奶酪虽然谣言满天飞,但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg,每天喝一杯牛奶 一杯酸奶,就满足了一半的钙需求。而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的「天然钙片」,且喝且珍惜。2. 绿叶蔬菜相比牛奶,接下来要介绍的这位「补钙小能手」,可就低调多了。几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。数据来说话:100 g 荠菜中含钙 294 mg,几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶,但贵在量足。再比如苜蓿,又叫草头。100 g 苜蓿中的钙含量更是高达 713 mg,一盘酒香草头下肚,一天的 800 mg 的需钙量就达标了。3. 某些豆制品之所以说「某些」,是因为并不是所有的豆制品都能「补钙」。比如豆浆。大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了 10 mg/100 g,只是牛奶的 1 / 10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙,丁香医生推荐你选:卤水豆腐,又叫北豆腐,含钙量 138 mg/100 g石膏豆腐,也叫南豆腐,含钙量 116 mg/100 g它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。至于内酯豆腐,虽然口感细腻嫩滑,颜值也高,但补钙效果就差多了。4. 芝麻酱朋友圈里流传着:补钙第一名,打死也猜不到,根本不是牛奶。其中芝麻酱和虾皮把牛奶挤到了第三名。虽说有些「谣言体」,但芝麻酱中的钙,不可小看。100 g 芝麻酱中含钙 1170 mg,平时吃个火锅,抹个馒头,吃上几勺芝麻酱,200~300 mg 钙不在话下。唯一的问题在于芝麻酱热量高,再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃,所以就只屈居第四了。虾皮补钙吗?说完芝麻酱,不得不说虾皮。这也算是个小有名气的「补钙食物」,钙含量 991 mg/100 g。但在丁香医生的补钙推荐食物中,并不准备把虾皮放进去。虾皮钙多没错,但盐更多,100 g 虾皮中含钠 5057 mg;很难多吃,一道虾皮炒包心菜,吃下去的虾皮也就几克;虾皮中的钙吸收率低,和牛奶比差远了。骨头汤补钙吗?大家总有种「吃什么补什么」的美好幻想,总觉得,要补钙就要喝骨头汤。其实,骨头汤中钙很少,吸收也不好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪,喝太多的结果,可能只是长胖。总结一下,补钙怎么吃?每天至少喝 300 克奶制品,比如一杯牛奶 一杯酸奶每天吃一斤蔬菜,深绿色叶子菜占一半多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。当然,想要骨健康,光靠吃也是不够的,你还需要:1. 晒太阳如果说钙是骨骼健康必不可少的原料,那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。建议每天晒太阳 20 分钟以上,以促进维生素 D 的合成,帮助钙的吸收和利用。很多爱美爱白的姑娘们一年四季都涂防晒霜,出门就用遮阳伞……或许,可以考虑维生素 D 补充剂。2. 适量运动即使吃得再好,如果长期坐着不动,也很难让补的钙发挥作用。运动是无法替代的健骨措施。每天运动 30 分钟,快走、慢跑、球类运动都很好。咨询医生还有其他关于骨骼健康的问题?>>>点此问问骨科医生丁香园版权所有,未经许可不得转载。图片来源:123rf.com.cn 正版图片库,