53岁的老赵是厂里面的一名退休职工，平时没事就在外面下下棋、遛遛弯，很是自在。半年前，老赵的老伴儿时不时地阵发性骨头酸痛，老赵陪着去医院检查，说是钙摄入量不足，骨密度较低，被诊断为骨质疏松。
这可给老赵敲响了一个警钟，自己以前也没太注意这方面，随着年纪的增大，这个病很可能也会找上门了。老赵赶紧去网上搜了搜补钙的方法，在网上买了几箱牛奶、几瓶钙片和各种各样的补钙保健品，和老伴儿一起吃了起来。生怕自己的钙摄入量不够，听说牛奶补钙好吸收，老赵就把牛奶当水喝，只要渴了就来一包牛奶，饭后没事就往嘴里塞几片钙片，睡觉之前再吃几片才能睡着。
就这样持续补了半年多的时间，有天下午，老赵刚吃完饭，一起身，就感觉右下腹部剧烈疼痛，疼得脸色发白，冷汗直流，老伴儿赶紧打120送他去医院，医生打了一针止痛针，拍了个片子，最终诊断为肾结石，而导致肾结石形成的罪魁祸首就是老赵整天补的“钙”。
钙是人体不可缺少的一种营养素，是人体含量最多的矿物质，也是骨骼和牙齿构成的基本矿物质，在人体中有着极其重要的生理功能。不管是老人还是孩子，只要缺钙就会引起一系列的问题，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重补钙养生，但同样的，很多人在补钙的过程中，盲目补钙，也走进了补钙的误区。
1. 补钙并不是越多越好
缺钙会引发一系列的疾病，钙摄入过量同样不是什么好事。研究显示，健康成人推荐每日钙总摄入量为800-1000mg，每日最高可耐受钙摄入量为2000-2500mg。如果摄入钙过量，人体不能完全吸收，就要通过肾脏排出体外，不仅会加重肾脏的负担，严重者还会形成碳酸钙、磷酸钙等不溶性盐类，长时间累积容易形成肾结石。不仅如此，钙摄入过量会抑制锌、铁、磷等元素的吸收，严重时会诱发高钙血症。
2. 补钙并不是老年人的专利
研究发现，人的骨密度会随着年龄的增长而下降，30岁左右达到巅峰水平，过了30岁，骨密度就会开始一点点降低。因此，从在青壮年时期，人体钙质就会开始缓慢流失，钙流失不仅发生在老年人身上，30岁以后，男女性都需要及时补充钙质，减缓骨量的流失。趁早补钙才能预防各种疾病，等到了老年，钙吸收转化率会有所下降，补钙效果也会大打折扣。
3. 光补不行，一定要吸收
钙摄入量和钙消化吸收量是两个概念，摄入量高不代表吸收量达标，无论含钙量多高的食物，不能被人体吸收，都起不到补钙的效果，在补钙的过程中消化吸收率才是关键。因此，在摄入钙时要注意促进和抑制钙吸收的因素，促进钙吸收的因素主要是维生素D，而抑制钙吸收的因素有很多，如饮食习惯、烹饪方法、选择的补钙食物等。
想要合理补钙，要注意以下几个方面！1. 选择正确的钙补充剂
钙补充剂主要分为有机钙和无机钙，无机钙主要包括碳酸钙和磷酸钙，常见为碳酸钙。有机钙以柠檬酸钙为主，另外还包括葡萄糖酸钙、氨基酸钙。其中，无机钙含钙量高，价格实惠，但需要借助胃酸的作用才能起效，容易胀气便秘。因此，肠胃功能不好的老人、儿童、胃酸缺乏的人群等，建议选择有机钙。
2. 选择正确的补钙食物
奶制品、虾皮、虾米、豆制品、黑芝麻等都富含大量的钙质，都可以作为补钙食物，但也要根据自身情况选择，例如，虾皮虽然含钙量高，但不易吸收消化，肠胃不好的人群不宜大量摄入，牛奶含钙量高且易吸收，但有些人乳糖不耐受，喝完拉肚子，可以选择奶粉等其他奶制品。
3. 选择正确的烹饪方法
食物中的植酸、草酸等成分是抑制钙吸收的重大因素，因此，在烹饪此类食物时，可以在烹饪之前用热水焯一下，旺火急炒，可去除大部分的草酸，提高钙的吸收摄入率。
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