上厕所的姿势有那么多，最得人心的还是蹲和坐。
蹲便是中国人最为习惯的上厕所姿势，坐便在当下城市家庭越来越普遍。
但我要告诉你：即使是这两种大家最常用的上厕所姿势，也存在一定的问题！
很多人都不知道，上厕所是有讲究的。姿势搞错了，往小了说，就是一次不愉快的排便经历；往大了说，可能对直肠造成伤害，什么便秘、痔疮、肠道不通，也很容易找上门来。
上厕所·科学论一、国人最喜欢的姿势是最科学的马桶是从西方国家传到国内来的，但是这些年，有些歪果仁却放弃了这个他们最喜欢的坐便，推崇起了另一种“正确的排便姿势”☟
这不就是咱中国人传统的蹲坑姿势嘛？！
从专业的医学角度来看的话，蹲，确实更有利于排便。
这与一块叫『耻骨直肠肌』的肌肉有关，它是盆底肌的一部分，长得就像一根橡皮筋，把直肠圈在里面，以此约束直肠，避免失禁。
当需要排便的时候，『耻骨直肠肌』放松，肛直肠角增大，解除了对直肠的限制，我们就能畅快地“输出”。但是肛直肠角打开的角度是会受人体体位影响的。
我们比较上图就会发现，蹲着比坐着时，肛直肠角的角度会打开得更多一些。也就是说，当坐便的时候，『耻骨直肠肌』这根橡皮筋并没有完全放松，仍然隐隐约束着直肠，以致于大便在通过这个“关卡”时，会特别费劲，就需要你多挣一哈，也就容易引起排便不畅。
而当我们蹲便的时候，这个肌肉会完全放松，不仅排便更轻松，而且排得更彻底。
二、蹲便也是有风险的虽然从医学角度看，蹲便才是最为科学的，但并不适合所有人。特别是对于一些老年人、体质虚弱的人、孕妇以及患有心脑血管等疾病的人来说，蹲便不仅没有坐便来得方便，还存在一定的风险！
➥ 蹲太久会导致血液的循环受阻，细胞供氧不足；起身后，血液回流，就会出现部分神经发麻，也就是“脚蹲麻了”；
➥ 蹲得太长，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，所以久蹲突然起立都会出现头晕头晕脑涨，对特殊人群来说，很容易发生意外；
➥ 如果久蹲突然起身，还会发生体位性低血压，这也是脑卒中突发的常见因素；
➥此外，在下蹲排便用力过猛，可能导致痔疮、肛裂及脱肛等症状。
蹲与坐各有缺点，也各有优点，我们只需要综合他们的好，不就是最正确的上厕所姿势嘛！
所以，如果你家里安装的是马桶，那就……
诶…蹲在马桶上显然并不可取！正确的姿势是在脚下放个小垫凳，就像这样☟
通过抬高双腿，模拟了蹲便时的体位，让『耻骨直肠肌』达到放松状态，轻松排便！
那些不习惯用马桶的人，还是可以直接蹲便。但千万不要用猛劲努挣，否则很容易造成肛裂、痔疮等病症，还会增加心脏、血管的压力。
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在找到最舒服的排便姿势之外，正确上厕所的关键还在于“快速解决战斗”！
因为不管是长时间的坐还是长时间的蹲，都会保持同一个姿势，对肛门周围的静脉回流都会造成严重影响，从而容易引发痔疮及其他肛周疾病。
所以，重中之重的是——上厕所的时候请专心、不要耍手机、磨时间！
反省时间：
·你上厕所玩手机吗？
·你上厕所一般需要用多长时间？
·5分钟？10分钟？15分钟？半个小时？
需养成良好的排便习惯：
●无论蹲厕还是坐便如厕时间不宜超过5分钟；
●有便秘的人不宜超过10分钟；
●已经有痔疮的病人更应缩短排便时间，不超过3分钟！
●如果3-5分钟内没有便意，就应停止排便，等酝酿好了便意再来，不可蹲厕太久~
#寻找真知派##全民健康生活倡议接力#
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