杠铃肩中束训练方法（一个动作练爆肩中束）

一个动作练爆肩中束。宽阔的肩膀是男生的门面，女生把肩膀练宽穿衣更有型，气质更佳。今天给大家分享一个练肩中束的经典动作：肩中束经典动作杜令。身体保持站姿重心略微前倾，着力点在前脚掌，握距保持与肩膀同宽。握太窄斜方肌容易参与，握太宽行程幅度短，肌肉收缩感弱，训练效果大打折扣。

杠铃与身体的间距：一到两拳宽，上拉到胸口下放到足够低。发力的时候要注意用肘关节往上提，手不要往上拎，手腕要低于手肘，上拉到最高点，注意顶峰收缩，下放的时候要注意离心控制慢回，下放到最低点，也要时刻保持三角肌中束的张力。

训练建议：训练当中，我建议大家可以采用金字塔训练法，重量递增次数递减，完成7组以上，前面3组热身激活组，给肌肉更好的神经连接，再完成4组正式组，用最低能够完成10次以上的重量。大家赶紧试试吧。如果对你的训练有所帮助，点赞收藏评论转发，就是对我最大的鼓励。