嗨喽，大家好啊~水果作为加餐的优先选择，特别是夏天炎热，这种酸酸甜甜的水果更会得到大家的青睐，下面我们就来聊聊关于含糖量高的水果能减肥吗?接下来我们就一起去了解一下吧!
含糖量高的水果能减肥吗
嗨喽，大家好啊~
水果作为加餐的优先选择，特别是夏天炎热，这种酸酸甜甜的水果更会得到大家的青睐。
今天就来跟大家好好聊聊，水果界那些让你意想不到的高糖分“减肥杀手”。
记得在生活中，这些水果注意要少吃哦~
荔 枝热量 70大卡/100g
GI指数 72
含糖量 16%-18%
荔枝的糖分比较高，所以，吃荔枝时切要适量，吃太多容易长胖。
而且荔枝吃多易上火，建议一天吃荔枝的量不能超过250克（不超过10颗）。
椰 子热量 241大卡/100g
GI指数 40
含糖量 24%-26%
椰子属于高热量且高糖分的水果，100g椰子就含有241千卡热量，相当于吃了2.1碗米饭。
同时，椰肉的含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，含有大量的脂肪和蛋白质，因此椰子怎么吃都是一个会胖的水果。
龙 眼热量 71大卡/100g
GI指数 53
含糖量 12%-15%
龙眼也属于高糖分水果。
一旦吃多，又没有及时运动消化，这些糖分很容易转化为脂肪，从而导致肥胖。
此外，龙眼体积较小，通常一颗接一颗吃得停不下来，明明觉得没吃多少，但其实不知不觉中已经摄入过多，所以减肥期间尽量不要吃。
甘 蔗热量 64大卡/100g
GI指数
含糖量 17%-18%
吃过甘蔗的小伙伴都知道，甘蔗汁水充沛，糖分十足，味道甜滋滋的。
但是甘蔗含糖量太高了，吃多了特别容易发胖，所以减肥的人尽量要少吃。
需要特别提醒的是，吃甘蔗不能补充膳食纤维，因为很少有人会吃甘蔗渣，大部分情况我们都是只喝下甘蔗汁，而膳食纤维都在甘蔗渣中。
榴 莲热量 147大卡/100g
GI指数 49
含糖量 约13%
榴莲能被封王，正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富，当然，能量也比较丰富。
每100g榴莲中就含有147cal的热量，而100g的瘦肉热量才140cal，所以吃榴莲堪比吃肉。
如果吃了，要相应减少米饭和其他油脂的摄入。
山 楂热量 95大卡/100g
GI指数 50
含糖量 25%
山楂吃起来酸酸的，含糖量一定不高吧？
如果这么想，那你就错了。
山楂的含糖量达到25%，已经属于高糖水果行列了。
所以要少吃！
少吃！
少吃！
很多人可能会问，既然新鲜山楂容易长胖，那我吃山楂片行不行？
其实山楂片的含糖量是要比新鲜山楂更高的，因为山楂在加工过程中为了抑制酸味，会添加大量蔗糖。
所以减肥的人最好也不能把山楂片当零食吃。
红 枣热量 125大卡/100g
GI指数 103
含糖量 28%-32%
很多女孩子都把红枣当做补血圣品，但不知道它却是水果中的热量杀手！
每100g红枣就相当于2-3两米饭的热量，需要快走20分钟才能消耗掉，可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。
而且大家发现没有，红枣的含糖量非常高！差不多达到了三分之一。
而且这还是普通的红枣，如果是干枣，含糖量更是达到了惊人的80%！
有的人喜欢吃枣，每天有事没事就嚼几颗，殊不知几斤糖分就吃下去了，怪不得怎么减都瘦不下来。
不过红枣的维生素成分较高，用它补充Vc是很不错的，建议每天最多吃5颗，再多就不可以了。
看了这些，大家是不是对“易胖水果”有了一定了解了呢？
以后碰见这些水果要注意了，一定不能吃多哦！
