大家好，我是烨子，一个喜欢制作家常美食的女孩，烨子觉得生活需要仪式感，应该让餐桌充满爱的味道，烨子喜欢选用应季简单食材，用家常制作方式，简单易操作的烹饪方法，去制作色泽口感良好的居家美食；为家人准备营养丰富的餐点，也是一件幸福的事。生活需要仪式感，厨房和餐桌也需要仪式感，居家美食是对家人爱的最好体验。烨子也喜欢分享日常制作美食的心得，如果您也喜欢品美味、做美食，就关注我吧！咱们可以相互交流，给家人做出更丰富的饭菜。感恩遇见！
谷雨过了，夏天就要来了，眼看夏天来到，躲在衣柜里的漂亮衣服，心却蠢蠢欲动，爱美的你，是不是又在伤脑筋了，为这一身的春膘发愁。幻想自己能一夜回到曾经那个时候……
可是还是要面对现实。脑海中是不是又漂过很多种方法，还有励志减肥的话语，“今天开始不吃晚饭了”、“明天早起去跑步”、“我要去健身”、我要……友情提醒大家，节食减肥并不可取，适当的运动锻炼，搭配营养低脂、低热能的食物，健康和塑身可以两不误。
有人说这样的一句玩笑话，你是不是曾经听过。早餐吃的像皇帝，午餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐。
一日三餐从早餐开始，早餐是一天中最重要的，它要补充前一天晚上人体所消耗的能量，还要担负着，早上到中午人体运动所需要的营养。早餐不需要吃的太饱，但是一定要精、要吃营养含量高的，易消化吸收的食物。比如：牛奶、鸡蛋、豆制品等，这些食物含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、蛋白含量很高，容易消化吸收，也是早餐的必备。什么样的早餐才是好吃、营养又健康的哪？
《本草纲目》载“黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿功效。” 《延年秘录》载：“服食黑豆，令人长肌肤，益颜色，填精髓，加气力。”
黑豆的营养价值，是普通豆类无法比拟的。黑豆的食用方法有很多种：豆米饭、炒黑豆、黑豆粥等等。
早餐用餐时间最短、制作方式一定要简单，方便快捷才行。豆浆无疑是首选，常规制作豆浆，需要先泡豆、用豆浆机研磨，然后过滤、操作繁琐、耗时较长，过滤掉的豆渣其实是豆子大部分的营养，不仅是食材浪费，也是营养价值的流失。生豆做出来的豆浆，有一股豆青味儿，很多人也不喜欢这个味道。
今天给大家分享一道营养又美味的减脂早餐--黑豆黑米豆浆。制作方法简单，只需要简单的2步，营养早餐就可以搞定。
原材料:黑豆、糯米、黑米、
三种食材 1 :1 :1 的比例，可根据自己家的实际情况定量。当天吃不完可以盖上保鲜膜，放冰箱冷藏。下面咱们分享制作方法。
1.首先咱们准备3种食材，放入一个大碗中，加入适量的清水，浸泡2个小时，这样是为了让食材充分吸收水份，在蒸的时候能更容易蒸透、蒸软。
2.食材泡好以后，在清洗一遍，控出一半的水份。放入蒸锅中，大火蒸15分钟，蒸的时间不能太久，要保留黑米和糯米的香味。
3.把蒸好的食材放凉，放入豆浆机（料理机）中，加入少许的白糖、温开水，打成糊状，就可以食用了。
这样研磨出来的豆浆，口感软糯香甜，省去过滤的繁琐，保留食物原有的营养，简单快捷。
烨子经验分享：
1.冷水泡豆2小时，再蒸的时候豆子能更快的熟透。蒸熟后的黑豆，打出的豆浆没有生豆味，也不用过滤豆渣，喝的时候软糯香甜，好喝又有营养。
2.蒸豆可以多蒸一些，用保鲜膜包裹，放在冰箱冷藏3天都不会变质，早晨起来2分钟就可以把营养豆浆做好，更方便快捷。
3.黑豆豆浆中加入相同比例的糯米，能让豆浆更加软糯鲜香！
制作黑豆豆浆的重点：一定要提前浸泡食材，用冷水浸泡。冷水浸泡，能让黑豆更均匀吸收水份。
这样做的简单的早餐，好做好吃，营养又健康。多吃粗粮，对消化系统更有益，更容易被人体吸收。爱美的你，想要减脂塑身，可以尝试一下。
今天的分享就到这里，烨子爱美食也爱生活。生活需要仪式感，我把它搬到餐桌，也分享给大家。美食让你我相遇，如果喜欢烨子的美食分享，给烨子点赞支持一下吧。谢谢你的点赞、收藏、转发！您的每一个赞都是烨子努力的动力，感谢支持，感恩相遇，我们下期再见！
本文由烨子爱美食原创，抄袭必究！
想了解烨子家常食谱，可以关注烨子
,
