怎样练提臀最快方法（怎样锻炼可以最快提臀）

平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次，下面我们就来聊聊关于怎样练提臀最快方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

怎样练提臀最快方法

平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。

自重臀桥：仰卧于垫子上。屈膝使双脚掌触地，双膝并拢。抬臀至大腿与身体成一直线，保持2-3秒后慢慢放回于垫子上，如此反复。