婚后怀孕是一件幸福的事情,然而在妊娠6周左右相继出现的食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状,尤其是孕吐,令准妈妈很受折磨,给美好的孕期抹上一层淡淡的不如意。那么,如何才能缓解早期孕吐,是多数孕妈们所关心的问题。
今天丫头给大家带来两个瑜伽体式,可以有效缓解孕早期妈妈们的孕吐现象!(当然,孕期瑜伽要在专业老师指导下练习。对于还要保胎的人,请遵医嘱。)
调息静坐
刚刚开始怀孕,妊娠反应明显,早期的运动以静坐为主。
Step 1:以盘坐的姿势调整自然的呼吸;
Step 2:双手合掌慢慢高举过头,感受整个身体随着手掌向上提;
Step 3:打开肩膀、胸腔,延展脊柱;
Step 4:尝试腹式呼吸,深深地吸气深深地呼气。使整个人平静、祥和。
仰卧束角式
Step 1:首先先准备一个抱枕坐辅助,先选择左立在垫面上。
Step 2:将抱枕放在腰后方,缓解孕早期妈妈们出现的腰部不适。
Step 3:弯曲两膝自然向外,脚底脚趾相对。
Step 4:两手慢慢推送,将整个上半身仰卧在垫面上,双手心向上自然放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸,
练习5~10分钟。
另外还有五个减缓孕吐的方法,供妈妈们参考;
- 充分休息
- 少量多餐: 胃部塞太多食物,容易造成不适,所以少量多餐好消化。
- 不要过长时间待在电脑和电视跟前。
- 不过度摄取汤水类食物: 有些妈妈们认为多吃汤水类这样可以减缓症状,其实正好相反,多吃乾的食物,才比较不易引起孕吐。
- 多补充维生素B6: 维生素B6可以刺激大脑抑制性神经传导物质的分泌,足量摄取能够抑制呕吐。可以从猪肉、鸡肉、蛋、香蕉、五穀类等摄取。
希望每个孕妈妈的一天都从微笑开始。
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