运动的目的是为了提升身体素质，降低体内脂肪的含量。身体素质是什么呢？一方面是心肺功能，一方面就是肌肉素质，肌肉纤维更加有韧性，肌肉线条显得更加完美。但是，绝大多数人注重的还是降低自己的脂肪含量，那么到底需要多大的运动量才可以减去一公斤的脂肪呢？今天就让小凡带大家一起来了解一下吧。
首先，我们先来看下跑步在不同速度下脂肪1小时消耗的热量(大卡)，从表格中我们可以看到，其实不同体重的人在同样的配速下，其实消耗的能量也会有所不同。
而1克脂肪含有9大卡热量，而1公斤的脂肪的能量一般为7700大卡，我们以体重60公斤的人为例，以4公里/小时180大卡的消耗速度，需要的时间=7700/180=42.77≈43小时，也就是是说，以一天运动一小时，你也需要接近43天的时间，才可以消耗掉1公斤的脂肪。
那换个角度，以最低标准的跑步消耗标准，需要的时间=7700/360=21.38小时，也就是需要21天左右，才可以消耗掉一公斤的脂肪。
当然，这是建立在你没有摄入脂肪的理想情况，在现实之中肯定是多多少少有脂肪的摄入，所以实际所需时间都会略高于这个数字。而且，在这里小凡也是建议大家不要经常用跑步来进行减肥，因为长时间的跑步很容易劳损关节，所以还是建议大家以走路为主。如果觉得走路的消耗能量速度过慢，小凡也是建议大家换成游泳运动。
你们可能觉得游泳需要消耗什么能量。但其实，因为不同于空气中极低的阻力，在水中我们需要消耗得能量更多，同样以60kg体重的人为例，在水中游泳一小时就可以消耗1000大卡左右的能量，也就是说，只要游泳一周，就可以减掉1kg的脂肪。当然，这个游泳不是单纯地泡水，而是要在水中有认真游动的情况。
相信了解了1kg脂肪所需要消耗的能量之后，各位心中应该多少有一个标尺了。当然要更好地减去脂肪，还需要平时饮食的配合。不能说一边运动着，一边却吃着高热量的食物，这样的减脂效果几乎为零。你们觉得呢？欢迎关注并留言给小凡。
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